Salute e malattia
Ralph Jean-Paul, fondatore di Potential 2 Success, definisce la forza mentale come un vantaggio fisiologico che vi permette di essere costanti, fiduciosi, focalizzati e determinati durante situazioni di alta pressione per performare al massimo potenziale. Il termine è spesso associato allo sport, ma essere mentalmente forti non è solo per atleti. Con un po' di pratica, chiunque può imparare a essere più orientato agli obiettivi, resiliente e mentalmente controllato anche nelle circostanze più avverse.
Il primo passo per diventare mentalmente forti è agire come se lo foste. Agite con fiducia, compostezza e coraggio — anche quando non sentite nulla di tutto ciò — e presto lo sarete, per abitudine. Praticate l'autoconsapevolezza. In situazioni sfidanti, valutate i vostri sentimenti. Se non vi sentite come volete, cambiatelo. Create la vostra realtà dicendovi come andrà. Potete condizionare la mente a pensare con fiducia.
Decidete cosa volete fare, fate un piano e realizzatelo. Se non siete istintivamente orientati agli obiettivi, scriveteli. Quando vi sentite sfocalizzati, tornate alle note e ricordatevi i vostri obiettivi. La visualizzazione è un altro modo per restare orientati: immaginatevi mentre realizzate i vostri obiettivi nella mente. Percorrete mentalmente tutti i passi necessari dall'inizio alla fine e poi agite le immagini create.
La ricercatrice Suzanne Kobasa trovò tre elementi chiave in persone che mostravano robustezza: controllo, impegno e sfida. In situazioni tese, siate voi a prendere il controllo invece di guardare impotenti agli altri per risolvere le cose; impegnatevi a essere finitori: impostate un obiettivo, poi rifiutatevi di mollare finché non lo raggiungete; sfidatevi regolarmente: imparate nuove abilità e vedete il cambiamento come opportunità di crescita invece che fonte d'ansia.
Decidete in anticipo come reagirete quando vivrete una situazione stressante. Praticate l'autoconsapevolezza per riconoscere i trigger d'ansia e imparare a contrastarli. Meditazione, yoga e arti marziali insegnano mindfulness e autoconsapevolezza. Un altro posto per trovare calma è la routine. Sviluppate routine e rituali che trovate centranti e calmanti. Prima che ve ne accorgiate, la calma farà parte di quella routine.
La definizione semplice di resilienza è la capacità di recuperare rapidamente. Quando vacillate, perdete di vista gli obiettivi o avete una giornata no, rimbalzate. Condizionatevi ad riconoscere errori, imparare lezioni e lasciar andare. Concentrarsi su rimpianti, auto-colpe o dialogo interiore negativo non serve a nulla. Riaffermate i vostri obiettivi e concentratevi su cosa va bene invece di cosa è appena andato storto.
Gestione dello stress