Salute e malattia
Il mondo è stressante, ma rilassarsi non richiede attrezzature costose. Molte tecniche si fanno ovunque; altre guadagnano efficacia in un luogo più tranquillo. Trova il tuo angolo di pace.
La musica calma la bestia interiore: strumentali soft, folk, country, easy listening, persino rock se ti rilassa. Il rumore bianco (onde, pioggia, canto d'uccelli, battito cardiaco) accompagna la visualizzazione di un luogo sicuro e sereno dove tornare mentalmente.
Quattro passi (Doc Childre):
1. Riconosci le emozioni stressanti.
2. Respira lento e profondo.
3. Porta l'attenzione al cuore, inspira amore, equilibrio, cura per te.
4. Una volta calmo, afferma: "Posso mantenere questo stato equilibrato per il resto della giornata".
Individua le tensioni, stringi ancora quell'area, poi ordinale di rilassarsi. Scorri dal piede alla testa (o viceversa). Al termine, goditi la quiete raggiunta.
Inspira per 3 tempi, espira per 6. Segui il respiro, rilassa il corpo. Aggiungi affermazioni: "Sono in pace ora", "Nulla è oltre la mia portata", "Ascolto la saggezza interiore".
Allontanati dalla fonte di stress: una passeggiata, un bicchiere d'acqua, un pisolino. Calma il corpo, ritrova il centro, poi torna alla situazione.
Sperimenta, combina, personalizza. Il rilassamento è un diritto e una competenza: coltivalo quotidianamente.
Gestione dello stress