Tecniche di Mindfulness: Come Calmare la Mente e Ritrovare la Concentrazione
Liberati dalla confusione mentale
Stress e traumi possono creare confusione. Le emozioni che si intensificano rendono difficile ottenere prospettiva e trovare una via d'azione. È in quei momenti che hai bisogno di schiarirti le idee e liberarti dalla tua mentalità abituale. Non servono strumenti o risorse: hai tutto ciò che ti serve, ed è sempre disponibile.
Istruzioni
- Allontanati dalla situazione, se possibile. Aiuta rimuovere le distrazioni e separarti da ciò che ti stressa.
- Lascia andare tutto ciò che ti circonda per un momento. Puoi farlo anche quando non puoi allontanarti fisicamente. Chiudi gli occhi se necessario. La chiave è smettere di guardare, ascoltare e pensare.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso. Lascia che riempia polmoni e pancia. Trattienilo per almeno cinque secondi prima di espirare lentamente dalla bocca. Ripeti almeno tre volte, se possibile. Questo tipo di respirazione aiuta a calmare i nervi.
- Prenditi tutto il tempo che ti serve — e che puoi. Non ogni situazione è flessibile, ma quando hai tempo, usalo. Se possibile, non tornare al tuo compito o situazione prima di sentirti calmo e lucido.
- Dedica la tua piena attenzione alla situazione presente. Cerca di concentrarti sui bisogni e sulla logica della situazione, non di reagire emotivamente. Se lo stress deriva da un conflitto, esprimi i tuoi sentimenti con calma e in modo non minaccioso. Fai capire le tue emozioni, de-escalando al contempo la situazione. Quando sono coinvolte decisioni, mantieni la calma e prendile con la massima fiducia possibile.