Aumentare l'autostima: consigli pratici per una vita più sana

Avere un'autostima positiva è fondamentale per vivere una vita sana e di successo. Una bassa autostima significa avere un concetto negativo di sé, che si manifesta tipicamente attraverso comportamenti auto-svalutanti o auto-distruttivi. L'autostima non è ereditaria, quindi sta a voi migliorare o cambiare il modo in cui vi vedete. Anche se aumentare la fiducia in se stessi non è facile, potete affrontare le vostre paure e iniziare a stare meglio con questi consigli.

Identificare i fattori scatenanti

• Iniziate a notare e osservare cosa vi fa stare male con voi stessi. Sono le critiche degli altri? Evitate situazioni specifiche? Usate ogni situazione per imparare qualcosa sul vostro comportamento e possibilmente analizzare come e perché reagite in un certo modo. Se vi trovate costantemente a compiere un'azione auto-sconfittante dopo un certo evento, allontanatevi da quelle situazioni, se potete. Una volta consapevoli di questi fattori scatenanti, sarete in grado di sviluppare modi per gestirli. L'uso di una tecnica di gestione dello stress, come ascoltare musica o contare all'indietro da 10, può aiutare ad alleviare una situazione tesa.

Non reagire in modo eccessivo

• Le persone con bassa autostima spesso si affrettano a vittimizzarsi e assumono che ogni critica sia un attacco personale contro di loro. Evitate risposte impulsive o reazioni eccessive, usando tecniche di rilassamento. Anche qualcosa di banale come fare un paio di respiri profondi prima di reagire può mitigare lo stress o l'ansia che state provando. L'impiego di queste tecniche in realtà interrompe la vostra tendenza naturale a reagire in modo eccessivo e può aiutarvi a stabilire un nuovo schema per eliminare il vostro comportamento auto-distruttivo.

Parlate in modo positivo

• Anche se potreste non essere in grado di limitare i vostri pensieri solo a quelli positivi, potete controllare ciò che dite. Scegliete di verbalizzare risposte che siano gentili o benevole verso voi stessi. Fate uno sforzo per trattenervi da affermazioni auto-svalutanti o auto-sconfittanti. Riconoscete che c'è una differenza tra dire e pensare qualcosa e mettete un genuino impegno per prendere il controllo di ciò che dite — è responsabilizzante e un modo importante per affrontare le vostre paure.

Sviluppare abilità di vita

• Adottate certe abilità di vita, che aiutano a mantenere una sana autostima, creare speranza e tollerare situazioni difficili o stressanti.

  Accettate e rispettate tutti i vostri sentimenti. Invece di soffermarvi sul negativo, tuttavia, usate questi sentimenti per identificare i vostri bisogni.

  Eliminate il pensiero estremo o assoluto. Realizzate e abbracciate le sfumature di grigio in ogni situazione — vi aiuterà a evitare di saltare a conclusioni eccessive.

  Distaccatevi dalle persone negative e costruite un confine personale in ogni momento. Dovete proteggere la vostra mente così come il vostro corpo.

  Parlate ciò che sentite con convinzione e usate affermazioni in prima persona. Esprimere pensieri onesti e diretti aiuta a responsabilizzarvi e afferma che siete voi a guidare la vostra vita.

  Mettete fine alle feste di auto-commiserazione. Impegnatevi con gli altri e imparate a avere conversazioni significative con loro. Ascoltate, riformulate e riconoscete le loro opinioni. Questo vi aiuta a evitare comportamenti egocentrici ed empatizzare con gli altri.