Tecniche di Rilassamento Efficaci: Metodi Provati per il Sollievo dallo Stress

Secondo medici e ricercatori sociali, molte alternative possono aiutare persone ansiose e stressate a rilassarsi. Uno psichiatra può prescrivere da molti farmaci che danno sollievo. Tuttavia, certi cambiamenti nello stile di vita, usati congiuntamente ai farmaci o al loro posto, possono produrre gli stessi effetti.

Farmaci

Certuni farmaci possono aiutare individui stressati a rilassarsi. Secondo il National Institute for Mental Health (nimh.nih.gov), includono tre tipi di antidepressivi e ansiolitici. Antidepressivi SSRI che riducono lo stress: citalopram, fluoxetina, bupropion, paroxetina, sertralina, escitalopram e venlafaxina. Antidepressivi triciclici imipramina e clomipramina riducono attacchi di panico e sintomi DOC. Inibitori MAO utili per riduzione ansia: tranilcipromina, isocarbossazide e fenelzina. Ansiolitici specifici sono benzodiazepine: alprazolam, clonazepam e lorazepam.

Attività

Gli educatori alla riduzione dello stress della Indiana University (indiana.edu) raccomandano certe attività basate sulla teoria del professore di psicologia della Claremont Graduate University (cgu.edu) Dr. Mihaly Csikszentmihalyi che l'attività che coinvolge mente e corpo in sincronia sviluppa sentimenti di benessere. Queste includono esercizio ritmico come danza, jogging, nuoto, ciclismo, camminata veloce e corsa. Esercizio ritmico che incorpora meditazione come taekwondo e karate promuove fiducia oltre al sollievo dallo stress. La meditazione praticata da sola diminuisce lo stress rallentando la frequenza respiratoria, rilassando muscoli tesi e rallentando l'attività cerebrale.

Cambiamenti Ambientali

L'ecologa sociale della University of California Irvine (uci.edu), Roger Ulrich, e il collega, psicologo della University of Delaware (udel.edu), Robert Simons, condussero due esperimenti separati sugli effetti degli ambienti naturali sull'umore. Usarono tensione muscolare, frequenza cardiaca e pressione sanguigna come indicatori di rilassamento. Misurazioni fisiologiche indicarono riduzione stress dopo che i partecipanti di uno studio guardarono foto di fiumi e foreste. Il secondo studio confrontò le emozioni di soggetti che camminavano in parchi con quelli in strade cittadine. Chi camminava nei parchi si sentiva più felice nel complesso.

Cambiamenti Dietetici

Secondo la dietista registrata Elaine Magee, cambiamenti dietetici concreti aiutano a ridurre lo stress. Raccomanda cibi integrali a base di carboidrati come verdure, frutta e cereali integrali per aumentare la produzione cerebrale dell'ormone calmante, serotonina. Lo stress legato alla depressione può essere controllabile con una dieta equilibrata ricca di acidi grassi Omega-3 da pesce, semi di lino macinati e olio di colza. Magee spiega inoltre che cibi e bevande ricchi di caffeina sono stimolanti. Gli stimolanti alzano temporaneamente pressione e frequenza cardiaca, inducendo ansia e stress. Infine, alcuni consumano alcol per rilassarsi, ma l'alcol è un depressivo naturale che porta a emozioni negative una volta che i sentimenti euforici svaniscono.