Esercizio Fisico per il Disturbo Bipolare: Approccio Naturale al Benessere
L'Esercizio come Alleato Terapeutico
Gestire il disturbo bipolare è una sfida quotidiana. Molti esitano ad usare farmaci per timore di sovramedicazione. Che si scelga o meno la farmacoterapia, l'esercizio fisico aiuta la guarigione e combatte la diagnosi. Secondo psycheducation.org, molti pazienti testimoniano che l'esercizio è il trattamento più utile.
6 Passi per Iniziare
- Chiarire la motivazione: come scrive John McManamy: "Perché faticare? Corro per la mia vita. Non sono quasi uscito dall'ultima depressione maggiore e l'idea di un'altra è troppo orribile. L'esercizio può essere efficace quanto un antidepressivo, senza aumento di peso. L'unico problema: devi farlo." (Vedi Risorse per l'articolo ispiratore di John).
- Iniziare camminando: video per camminata sul posto a casa (se meteo/palestra sono ostacoli), passeggiata nel quartiere o tapis roulant in palestra (utile per tracciare chilometri e alzare gradualmente l'asticella).
- Iscriversi a yoga per principianti: aumenta calma e benessere, migliora focus, molti riferiscono alleviamento sintomi con pratica costante.
- Progredire ad aerobica intensa: dopo adattamento, il post-allenamento porta rilassamento e benessere per il grande dispendio energetico.
- Massaggi regolari post-esercizio: chi ha disturbo bipolare deve prendersi cura extra di sé. Il massaggio come ricompensa è "forward thinking": prepararsi al meglio per affrontare le sfide.
- Compagno di allenamento: scegliere un vero amico, aperto all'ascolto, per sfogare frustrazioni. Supporto reciproco: offrire orecchio e riceverlo. Esperienza arricchente. Esprimere gratitudine e ricambiare.