Salute e malattia
Mentre gli attacchi di panico erano un tempo liquidati come nervi o persone incapaci di gestire lo stress, ora sono riconosciuti come una legittima condizione medica. Farmaci sono disponibili per chi soffre di attacchi di panico cronici. Se senti di soffrire di una condizione medica come l'ansia, cerca il consiglio di un professionista medico. Se soffri solo di occasionali episodi d'ansia, ci sono misure preventive casalinghe per tenere il panico a bada.
Di solito gli attacchi di panico hanno un trigger specifico. Il modo migliore per evitare attacchi è identificare quel trigger e affrontarlo con counseling o auto-aiuto, o evitarlo. Anche se evitare certi trigger non è sempre possibile, almeno capire cosa causa il tuo panico ti permetterà di riconoscere cosa sta accadendo prima all'inizio di un attacco e cambiare le circostanze per evitare che l'attacco faccia il suo corso completo.
Capire il più possibile su cosa accade fisicamente durante un attacco può alleviare parte della paura che si prova durante uno. Chi soffre di attacchi di panico spesso sente che sta per morire, svenire o avere un infarto. Un attacco di panico non può causare nulla di tutto ciò, quindi fai un respiro profondo e ricordati che nulla di brutto ti accadrà fisicamente.
Prova a fare esercizio regolarmente per alleviare l'ansia. Gli ormoni rilasciati durante e dopo l'esercizio danno un "high" positivo. Yoga o meditazione sono anche utili per ridurre l'incidenza di attacchi di panico. Dormi a sufficienza per essere meglio equipaggiato ad affrontare ciò che la vita ti lancia ogni giorno. Evita trigger chimici del panico. Stimolanti come caffeina, depressivi come alcol e droghe illegali di entrambi i tipi sono noti per aumentare frequenza o peggiorare attacchi di panico. Mantieni mente e corpo puliti per tenere gli attacchi al minimo.
Se hai seguito tutti gli approcci di stile di vita raccomandati per minimizzare gli attacchi e ti trovi ancora all'inizio di uno, cerca di calmarti. Alcuni bevono acqua o tè per forzare il respiro a rallentare. Altri consigliano di sdraiarsi e focalizzarsi sul rallentare il respiro, altri forzano l'iperventilazione. Il modo più veloce per calmarsi all'inizio è focalizzarsi sul respiro e riempire e svuotare i polmoni il più completamente e lentamente possibile. Questo forzerà i tuoi pensieri fuori dal panico e sul respiro, e fisicamente invertirà la reazione fight-or-flight del tuo corpo innescata dal panico. Prova diversi metodi per fermare il panico e trova cosa funziona per te all'inizio di un attacco. Tieni i metodi migliori per te scritti da qualche parte al sicuro e a portata di mano per accedervi rapidamente se ne hai bisogno.
Attacchi di panico