Esercizio fisico per depressione e ansia: un meccanismo di coping efficace

Perché l'esercizio aiuta

L'esercizio fisico è un importante meccanismo di coping per malattie mentali come depressione e disturbi d'ansia. Rilascia endorfine, sostanze chimiche del benessere, nel cervello e nel corpo, ed è provato che riduce lo stress. Uno studio del 1999 pubblicato su Archives of Internal Medicine ha rilevato che l'esercizio regolare era efficace quanto l'antidepressivo Zoloft nel trattare la depressione.

Come iniziare

Chi soffre di depressione o ansia spesso fatica ad alzarsi la mattina per fare le cose più semplici. Seguire una routine di esercizio può sembrare impossibile. La chiave, come per ogni cura, è fare piccoli passi: iniziare con esercizio leggero poche volte a settimana, senza esagerare. Aumentare gradualmente.

Per il massimo effetto

Servono circa 30 minuti di esercizio, 3-5 volte a settimana. Raggiunto questo livello, ci si sente meglio: i sintomi depressivi e d'ansia diminuiscono, si dorme più facilmente e la concentrazione migliora.

La persistenza è fondamentale

Per tenere a bada i sintomi occorre costanza settimanale. Nei momenti di forte depressione o ansia, la motivazione manca. Scegliere un'attività che piace aiuta: non importa quale, basta che attivi la circolazione.

Supporto professionale e sociale

Gli specialisti in salute mentale possono aiutare a definire un piano di esercizio e monitorarne l'efficacia. Anche un amico che ti sproni nei giorni "no" è prezioso: una chiamata per uscire dal divano e mettersi la tuta può fare la differenza.