Salute e malattia
Uno dei sintomi primari del disturbo ossessivo-compulsivo è l'ansia incontrollabile. Come noto su Ocdcenter.org, l'American Psychiatric Association classifica il DOC come un disturbo d'ansia. Ad esempio, molti pazienti con DOC si fissano sulla pulizia e passano ore cercando di eliminare completamente tutte le possibili fonti di contaminazione da un dato luogo. Lo scopo dello yoga Kundalini è rilassare la mente e raggiungere uno stato meditativo, dimentico di qualsiasi cosa possa causare pensieri ansiosi. Questo è particolarmente desiderabile per i pazienti con DOC, che si fissano su oggetti, pensieri o cose che vogliono eliminare, lasciando tutto il resto sfumare in secondo piano. Lo scopo del Kundalini è l'opposto: concentrandosi sul raggiungimento di uno stato mentale rilassato e aperto, gli oggetti della fissazione del DOC saranno dimenticati.
La respirazione è essenziale per il successo dello yoga Kundalini. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di yoga, è importante "sintonizzarsi". La sintonizzazione rilassa mente e corpo, permettendo il vero successo nei successivi allungamenti e posture. Inizia sedendoti sul pavimento con la schiena dritta e le spalle rilassate. Unisci i palmi e premili l'uno contro l'altro. Sentirai pressione nelle braccia, che si estende al petto. Ora chiudi gli occhi e inizia a cantare "ong namo guru dev namo" in modo lento e costante. Inspira prima di "ong namo" e fai un piccolo respiro prima di "guru dev namo", dando a ogni sillaba circa tre secondi, ad eccezione di "dev", che dovrebbe essere tenuta più a lungo. Per chi fosse curioso, la traduzione di queste frasi è: "Invoco la coscienza creativa infinita" e "Invoco la saggezza divina". Ripeti da cinque a sei volte. Secondo uno studio di David S. Shannahoff-Khalsa, pubblicato nel 2004 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, questa tecnica aiuta a creare uno "stato mentale meditativo" ed è altamente raccomandata come precursore di altre tecniche.
Durante qualsiasi allungamento di yoga Kundalini, tieni gli occhi chiusi e concentrati sul "terzo occhio", o il centro della fronte tra gli occhi. Questi allungamenti aiutano ad alleviare i sintomi del DOC alleviando pressione e tensione nella colonna vertebrale. Un esercizio utile, chiamato alzate di spalle, aiuterà ad aumentare l'energia. Dopo la sintonizzazione, metti le mani sulle ginocchia, mantenendo gli occhi chiusi e le spalle rilassate. Inspira, portando le spalle verso le orecchie, ed espira mentre le rilasci. Continua a farlo per circa due minuti, aumentando gradualmente la velocità.
Secondo l'articolo di Shannahoff-Khalsa, la seguente tecnica di respirazione potrebbe eliminare i sintomi del DOC se eseguita regolarmente per 90 giorni, con sessioni di mezz'ora al giorno. Sempre in posizione seduta, chiudi una narice. Inspira e trattieni il respiro il più a lungo possibile, poi espira per lo stesso lasso di tempo. Concentrati sul suono del tuo respiro. Chiudendo la narice sinistra, il lato destro del cervello verrà stimolato, risultando in un cambiamento d'umore che potrebbe aiutare il paziente con DOC a dimenticare lentamente qualsiasi fissazione.
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