Salute e malattia
Ansia e depressione non sono lo stesso disturbo, ma sono spesso collegate. La depressione si caratterizza per un abbassamento dell'umore che può essere accompagnato da vari sintomi: senso di disperazione, bassa autostima, scarsa motivazione, mancanza di energia e problemi del sonno. L'ansia si manifesta spesso con sintomi fisici: palpitazioni, irrequietezza e sintomi psicosomatici come cefalee tensionali e disturbi gastrici. Esistono molte misure che una persona può adottare per aiutarsi, anche se è spesso consigliabile cercare anche aiuto professionale.
Cambiate stile di vita. Cercate assistenza medica se il vostro stato mentale interferisce con le normali attività. Analizzate il vostro stile di vita e modificate gli aspetti che possono aggravare il problema: notti tarde, troppo alcol, pasti irregolari o troppo cibo spazzatura.
Considerate i fattori di stress evidenti. Se il vostro ruolo lavorativo è cambiato, valutate meccanismi di supporto disponibili, come corsi di gestione del tempo o accordi di lavoro flessibili. Finite il lavoro a un'ora ragionevole e dedicate tempo ad attività di svago.
Imparate tecniche di rilassamento. Praticatele ogni giorno. Imparate lo yoga ed esplorate altre opzioni, come la meditazione.
Fate esercizio ogni giorno. L'attività fisica libera endorfine che migliorano l'umore. Praticate il pensiero positivo ed evitate di rimuginare sui vostri fallimenti percepiti.
Affrontare la malattia mentale