Salute e malattia
Si stima che circa 54 milioni di americani soffrano di qualche tipo di problema di salute mentale in un dato anno, secondo le statistiche fornite dal sito web Mental Health America. I problemi di salute mentale possono colpire chiunque, indipendentemente da sesso, età o background. I trattamenti usuali per i problemi di salute mentale vanno dai farmaci convenzionali alle terapie alternative. Tuttavia, sviluppare strategie di coping è altrettanto importante per una persona che affronta gli effetti quotidiani di un problema di salute mentale.
Seguire un piano alimentare regolare e sano. Saltare i pasti e mangiare cibi sbagliati influenzerà l'umore di una persona. Alimenti contenenti zuccheri e amidi raffinati, così come un alto consumo di caffeina e alcol, influenzano tutti l'umore in modo negativo, secondo la Dott.ssa Susan Kleiner e colleghi per l'American Dietetic Association. Frutta, verdura e pesce fanno parte di una dieta sana e servono a migliorare l'umore e il livello di forma fisica.
Fare esercizio regolarmente, almeno 30 minuti al giorno se possibile. Oltre a migliorare l'umore, l'esercizio vi manterrà fisicamente in forma e la mente occupata. Se possibile, fate esercizio fuori casa, facendo jogging o camminando. Prendere una piccola quantità di luce solare ogni giorno si dice renda una persona più felice.
Identificare i trigger dello stress. Per esempio, un individuo particolare o sovraccarico di lavoro in ufficio, e mirate a ridurli o evitarli del tutto. Dovete evitare tutto ciò che abbassa il vostro umore. Se fate troppo al lavoro o vi sentite sovraccarichi dagli impegni familiari, non preoccupatevi di chiedere supporto.
Fare qualcosa che vi piace regolarmente. Intraprendere un nuovo hobby o iscriversi a un corso sono entrambi modi per godersi il tempo libero, e dà un senso di realizzazione. È una buona opportunità per incontrare nuove persone e socializzare. Dovete concentrarvi sulle cose che vi piace fare, piuttosto che su qualsiasi cosa aggiunga ulteriore stress alla vostra vita.
Stabilire una rete di supporto positiva. Circondarvi di persone che vi rendono felici e che supportano ciò che fate è importante, raccomanda il sito Mental Health America. Parlate con familiari e amici di cui vi fidate e che capiscono i vostri problemi di salute mentale quando vi sentite particolarmente giù. Evitate di frequentare persone negative, che non capiscono la vostra salute mentale o che vi causano stress extra.
Rimanere realistici, capire i propri limiti e non spingersi oltre ciò che si sa di poter fare. Non è raro che le persone si pongano obiettivi incredibilmente difficili o completamente irraggiungibili. Questo vi prepara al fallimento e non farà che aumentare i sentimenti di inadeguatezza. Attenendovi a ciò che sapete di poter raggiungere, aumenterete la vostra fiducia e la vostra positività. Celebrate i piccoli successi, e se qualcosa va male, dategli una svolta positiva.
Affrontare la malattia mentale