Gestione Naturale dell'Ipertensione: Strategie Dietetiche e di Stile di Vita
Valori di Riferimento
Pressione ideale: 120/80. Ipertensione: ≥140/90. Spesso asintomatica, ma rischia ictus, scompenso cardiaco, infarto, insufficienza renale. Gestibile naturalmente sotto supervisione medica.
Dieta: Il Protocollo DASH
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è lo standard:
- Ricca di frutta e verdura
- Cereali integrali, alimenti ad alto contenuto di fibre
- Carni magre, latticini a basso contenuto di grassi
- Alimenti utili (basso sodio, alto potassio): avocado, banane, meloni, nettarine, prugne secche, uvetta, patate
- Evita: cibi in scatola/surgelati ad alto sodio (piatti pronti), carni salate/conservate, snack salati, grassi saturi
Sodio: <2.300 mg/giorno. Afroamericani, over 50, ipertesi: <1.500 mg/giorno. Usa sostituti del sale a basso sodio/alto potassio. Erbe e spezie invece del sale.
Stile di Vita
- Automonitoraggio: misuratore in farmacia, registro giornaliero alla stessa ora, nota circostanze speciali (stress).
- Peso sano: sovrappeso = rischio ipertensione. Perdere 10-15% del peso fa la differenza. DASH + esercizio regolare. Obiettivo: esercizio quotidiano o ≥5 ore/settimana. Inizia piano. Cardio è ideale.
- Alcol e stimolanti: Uomini ≤2 drink/giorno, donne ≤1. Nicotina alza pressione per ≥1 ora. Anche 10 sigarette/giorno = rischio significativo.
Integratori Utili
- Omega-3: abbassa pressione, riduce coaguli, riduce mortalità post-infarto. Pesce grasso (salmone) o integratori olio di pesce.
- Coenzima Q10: migliora energia alle cellule muscolari cardiache → cuore pompa meglio. 100 mg/giorno.
- Biancospino (Hawthorn): usato da medici cinesi/europei per pressione e cuore. 400-600 mg/giorno.
- Calcio e Magnesio: prevengono rialzi pressori. Calcio: latte scremato, soia/arancia fortificati. Magnesio: verdure a foglia, cereali integrali, legumi. Integratori: 1.000-1.200 mg calcio + 400 mg magnesio/die.