Salute e malattia
Il mal di schiena è un'afflizione comune per molti. Causato da infortunio muscolare o legamentoso, il mal di schiena può essere rettificato dalla fisioterapia. La fisioterapia può essere essenziale per rilasciare il dolore cronico e alleviare sintomi scomodi. Semplici aggiustamenti possono migliorare significativamente il risultato per molti che soffrono di mal di schiena. I costi del trattamento variano in base all'infortunio ma sono moderati nella maggior parte dei casi. Segui questi passi per saperne di più.
Inizia sdraiandoti supino.
Solleva una gamba da terra 60 cm e tienila ferma in aria.
Rimani in questa posizione per 10 secondi.
Rilassati dalla posizione. Ripeti con l'altra gamba.
Ripeti l'esercizio 5 volte in più almeno 3-4 volte al giorno, come il comfort permette.
Indossa scarpe con tacco piatto con supporto plantare fermo. Tacchi più alti di 2 cm possono aumentare il mal di schiena basso.
Sappi che la causa di molti infortuni alla schiena è il risultato di sollevamento improprio. Quando sollevi oggetti usando i muscoli della schiena invece di quelli delle gambe, l'infortunio è probabile.
Indossa tutori per la schiena prima di eseguire sollevamenti o traslochi pesanti. I supporti per la schiena sono generalmente economici.
Elimina quei chili in più. Adulti che sono 4,5 kg o più in sovrappeso stanno aggravando la pressione sulla schiena. Perdere peso allevierà lo stress sui muscoli della schiena. Esercizio moderato almeno 3 volte a settimana e un buon piano nutrizionale possono eliminare il peso in eccesso.
Vai al sito web "American Physical Therapy Association" per trovare più consigli sulla fisioterapia per il mal di schiena (vedi Risorse sotto).
Organizza la tua postazione di lavoro per massimizzare l'ergonomia. Assicurati che i piedi poggino piatti e fermi sul pavimento. Se non lo fanno, puoi acquistare un poggiapiedi angolato che può fornire posizionamento corretto.
Posiziona il monitor del computer all'altezza degli occhi. L'errata tensione del collo irrita qualsiasi condizione dolorosa che possa già essere presente nella colonna vertebrale.
Considera l'acquisto di una tastiera ergonomica e sedia da ufficio se sperimenti mal di schiena come risultato dello stare seduto a una postazione di lavoro. Le tastiere ergonomiche hanno prezzi moderati.
Fisioterapia