Salute e malattia
Le tossine provengono sia da processi metabolici naturali, che da sostanze artificiali nell'ambiente. Anche se acqua ed esercizio non possono rimuovere ogni sostanza tossica, idratazione e attività aiutano a purificare il corpo e migliorare la qualità della vita. Il corpo umano è circa il 60% acqua, e una persona può sopravvivere solo tre giorni senza. Una ragione per cui l'acqua è così importante è il suo ruolo nella rimozione dei rifiuti. L'esercizio aumenta i bisogni di liquidi a causa del sudore, ma aiuta anche l'acqua nelle sue responsabilità di rimozione dei rifiuti.
Una volta dentro il corpo, alle tossine piace accoccolarsi nei tessuti. Sia il tessuto muscolare che quello adiposo vengono usati durante l'esercizio e rilasciano tossine nel sangue che altrimenti rimarrebbero ferme. L'acqua esiste nel corpo come parte del sangue, così come all'interno delle cellule e tra le cellule. Questi fluidi agiscono come mezzi di trasporto per sia nutrienti che tossine. L'acqua è la ragione per cui il sangue scorre con nutrienti e ossigeno alle cellule, e poi porta via sottoprodotti, rifiuti e tossine dalle cellule.
Man mano che la frequenza cardiaca aumenta dall'attività, aumenta anche la velocità con cui il sangue scorre attraverso il corpo, e i rifiuti vengono trasportati dai tessuti più velocemente che a riposo. Il sangue scorre ai reni, dove alcuni rifiuti vengono rimossi attraverso l'urina. Nella pelle, l'acqua muove alcuni nutrienti e tossine fuori dal corpo attraverso il sudore. Altre tossine si muovono dal sangue al sistema linfatico, dove vengono neutralizzate e i patogeni distrutti. Inoltre, idratazione ed esercizio aumentano la regolarità del movimento intestinale attraverso il tratto gastrointestinale, dove il corpo deposita anche alcuni dei suoi rifiuti.
Oltre alla rimozione delle tossine, l'esercizio aumenta le difese del corpo contro queste e altre molecole nocive. Per esempio, l'esercizio aumenta l'attività antiossidante per neutralizzare i radicali liberi. I radicali liberi si verificano naturalmente nel corpo ma possono causare problemi se non neutralizzati. Provengono dal metabolismo, malattie e a volte sono creati da cose nell'ambiente. Proprio come l'esercizio aumenta il flusso di sangue, aumenta anche il flusso di linfa attraverso il corpo, che trasporta importanti difese. La linfa estrae patogeni e tossine dal sangue nel suo stesso sistema perché contiene molte cellule immunitarie. Queste cellule uccidono virus, batteri, cellule tumorali e detriti.
Mentre certi tipi di esercizio raccolgono benefici specifici per il fitness, solo l'esercizio a intensità moderata migliora la capacità del corpo di rimuovere le tossine. Sessanta minuti di esercizio a bassa-moderata intensità è raccomandato. L'esercizio ad alta intensità può aumentare la quantità di tossine prodotte naturalmente, una delle quali è l'ammoniaca, un sottoprodotto del sistema energetico per l'esercizio ad alta intensità. L'accumulo di tossine indotte dall'esercizio causa affaticamento e indolenzimento, e può essere incolpato per i sintomi del sovrallenamento -- mal di testa, nausea, affaticamento. Giorni di recupero a bassa intensità sono spesso usati dopo giorni di allenamento ad alta intensità per rimuovere l'ammoniaca. Tuttavia, questo non significa che dovresti evitare l'esercizio ad alta intensità. Secondo uno studio pubblicato nel giugno 2012 sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition", l'ammoniaca aumentata causata dall'esercizio non ha mostrato di danneggiare la salute. Questo stesso studio ha dimostrato che i benefici del sistema immunitario dell'esercizio si verificano solo se l'ammoniaca è permessa di aumentare dall'esercizio. Poiché tutti hanno diversi livelli di fitness, il miglior indicatore è il tuo stesso corpo e tolleranza al fitness.
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