Acupressione per il Sonno: Punti di Pressione per Combattere l'Insonnia
Punti Principali per Indurre il Sonno
Diversi punti favoriscono il sonno; l'efficacia varia per tipo di disturbo. Ecco i punti base.
- Inner Gate / Pericardio 6 (PC6 - Neiguan). Pollice al centro faccia interna avambraccio opposto, 2-3 dita sotto piega polso. Induce sonno; utile anche per vertigini, nausea, dispnea. Pressione graduale col pollice; sposta finché senti tensione nel braccio.
- Spirit Gate / Cuore 7 (HT7 - Shenmen). Dito/pollice nella piega polso, lato esterno mano, in linea col mignolo. Pressione delicata. Allevia insonnia, paura, ansia, mente iperattiva.
- Rene 6 (KI6 - Zhaohai). ~1 dito sotto malleolo interno. Favorisce sonno REM profondo. Regola reni e ciclo mestruale.
- Vescica 62 (BL62 - Shenmai). Appena sotto malleolo esterno. Efficace per insonnia e lieve distress mentale. Usa se veglia per cefalea, dolori gambe, lombalgia.
- Vescicola Biliare 20 (GB20 - Fengchi). Dietro la testa, pollici alla base del cranio. Uno dei punti più importanti, specie per chi accumula tensione. Pressione delicata: allevia insonnia, cefalea tensiva, vertigini, disturbi nervosi. Cruciale per collo, spalle, alta schiena.
- Punti Yin Primari. Meridiani anteriori e lati interni arti. Stimolare energia Yin contro eccesso Yang (nervosismo, ansia). Punti chiave: 1 dito sopra sopracciglio in linea occhio; giunzione coste-clavicola; interno coste presso diaframma; piega interna gomito. Altri su testi di riferimento.
Protocollo Pratico per l'Insonnia
- Sequenza: PC6 → HT7 → KI6 → BL62 → GB20 → punti Yin
- 1-2 min per punto, pressione circolare delicata
- Esegui a letto, luci basse, respirazione 4-7-8
- Costanza: 2-3 settimane per effetti cumulativi