Punti di Digitopressione per un Benessere Migliore: Guida per Principianti

La digitopressione può essere auto-somministrata ovunque tu sia semplicemente premendo la punta delle dita su zone chiave o punti di agopuntura del corpo, secondo J.V. Cerney, autore di "Agopuntura Senza Aghi".

Cosa ti serve

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Istruzioni

1. Individua un punto di digitopressione usando punti di riferimento anatomici come depressioni e sporgenze ossee. Un punto specifico può anche trovarsi all'interno di un cordone muscolare, una banda o un nodo di tensione secondo Michael Reed Gach, autore de "I Punti Potenti della Digitopressione". J.V. Cerney indica in "Digitopressione Senza Aghi" che punti specifici possono avere una sensibilità o "area ouch" quando premuti.

   Spinger la palla del pollice su torace, addome, bassa schiena e arti. Dopo la spinta iniziale, si applica un movimento rotatorio con pressione ferma sul punto di agopuntura, secondo Cerney.

   Stimola un punto di digitopressione usando cerchi centripeti con il pollice; partendo da circa mezzo pollice fuori dal punto, muoviti in movimento circolare verso il centro mirato.

   Sedare o rilasciare tensione da un punto di digitopressione usando cerchi concentrici con il pollice; partendo dal punto, fai cerchi sempre più ampi muovendoti intorno e fuori dal punto.

   Con i palmi verso il basso, usa il palmo di una mano per oscillare l'altra in un delicato movimento vibrato, per Cerney. Usa pressione delicata sugli occhi, mentre una pressione più ferma può essere usata su addome e altre parti del corpo.

   Cerney suggerisce anche di schiaffeggiare o strofinare il corpo per innervare la pelle.

2. Strofina la bassa schiena vigorosamente lungo entrambi i lati della colonna vertebrale per un minuto.

   Tieni la base del cranio con una mano e posiziona il medio dell'altra mano tra le sopracciglia sopra il ponte del naso. Inclina la testa all'indietro, chiudi gli occhi e fai tre respiri lunghi, lenti e profondi. Trattieni ogni respiro per qualche secondo poi espira rilasciando ogni tensione nel corpo.

   Posiziona le mani sul basso addome tre larghezze di dito sotto l'ombelico mentre sei seduto comodamente su una sedia con la schiena dritta e spalle rilassate. Chiudi gli occhi, premi fermamente le mani sull'addome e respira profondamente per un minuto. Questi tre esercizi si completano in cinque minuti e aiutano ad alleviare lo stress, secondo Gach.

3. Posiziona i medi nelle cavità ai lati sinistro e destro della tacca a V della clavicola. Inspira profondamente e trattieni per un minuto.

   Strofina vigorosamente il dorso delle mani contro la bassa schiena. Usa un movimento su-e-giù per stimolare i punti della bassa schiena.

   Posiziona le punte delle dita al centro del basso addome tra l'ombelico e l'osso pubico. Premi gradualmente da uno a due pollici in profondità nell'addome chiudendo gli occhi e respirando profondamente.

   Strofina vigorosamente il tallone del piede su e giù lungo l'esterno della tibia della gamba opposta appena sotto il ginocchio per un minuto. Ripeti con l'altro piede.

   Posiziona il tallone destro tra il malleolo interno sinistro e il tendine d'Achille. Strofina per 30 secondi, poi posiziona il tallone destro tra l'alluce e il secondo dito e strofina per 30 secondi. Ripeti con l'altro piede.

   Posiziona le braccia davanti al corpo con i palmi in basso. Fai un pugno con la mano destra e posizionalo sopra la piega del gomito del braccio sinistro e strofina vigorosamente l'articolazione del gomito per 30 secondi. Ripeti con l'altro braccio.

   Fai un pugno con la mano destra e posizionalo sull'esterno dell'avambraccio, due larghezze di dito dalla piega del polso. Strofina vigorosamente per 30 secondi. Posiziona il pugno destro sulla membrana tra pollice e indice della mano sinistra. Usa le nocche per strofinare vigorosamente per 30 secondi. Ripeti con l'altra mano. Questi esercizi aiutano a rafforzare il sistema immunitario, secondo Gach.