Yoga per Disfunzione Erettile: Un Approccio Dolce

L'impotenza può essere l'incapacità di avere un'erezione o di mantenerla. Malattie, effetti collaterali di farmaci o traumi possono causarla. Ci sono molti modi per affrontare il problema, e uno dei più delicati è lo yoga.

Cosa Serve

• Tappetino per esercizi

Istruzioni

1. Inizia con esercizi di respirazione o Pranayama. Il Pranayama è respirazione deliberata. Inspiri senza pausa, fermati qualche secondo, espiri e fai una pausa di qualche secondo. Fai questo per 6-9 minuti per calmare e rilassare il corpo due volte al giorno. La concentrazione e il rilassamento quietano la mente e favoriscono la completezza sessuale.

2. Medita concentrando la mente su ogni inspirazione e ogni ritenzione del respiro. Concentra la mente mentre espiri e trattieni. Libera la mente da problemi e chiacchiere interne. Dieci minuti di meditazione due volte al giorno aiutano a rilassare la mente e ad allenarla a concentrarsi sul compito. Il sesso è un'attività mentale.

3. Prova la posizione del cobra (Bhujangasana) per un minuto. Sdraiati sull'addome e appoggia la testa sulle braccia. Sposta le mani in modo che siano accanto al petto, piatte sul tappetino e puntate in avanti. Solleva la parte superiore del corpo con le mani, inarcando la schiena, distendi le braccia, mantieni la posizione e ridiscendi. La circolazione aumentata e i migliori schemi respiratori rivitalizzano il corpo.

4. Pratica il sollevamento anale (Mula Bandha). Sdraiati sulla schiena con i piedi a terra e ginocchia piegate, o in piedi. Inspira, fai una pausa, e mentre inizi a espirare, contrai la zona genitale e anale. Tira su con forza, fai una pausa, e rilascia mentre espiri. Fai questo 5 volte due volte al giorno. Pratica lo stesso movimento, ma concentrando le contrazioni sull'addome. Fallo anche 5 volte. Questo aumenta il flusso sanguigno e rafforza i muscoli della zona genitale e rettale.

5. Concentrati sulla posizione di liberazione del vento (Pavanamuktasana). Sdraiato supino, inspira piegando il ginocchio destro. Avvicina il ginocchio con le dita intrecciate finché la coscia tocca il petto. Inspira e mantieni, poi espira lentamente sollevando la schiena e toccando la testa alla fronte mentre espiri. Mantieni e inizia a inspirare mentre riporti la testa a terra. Abbassa la gamba e stenditi. Ripeti con la gamba sinistra. Fallo 5 volte.

6. Esegui il saluto al sole (Surya Namaskar). Mentre inspiri, alza le braccia dritte in alto con i palmi rivolti in avanti. Espira piegandoti in avanti per toccare i piedi. Scendi in ginocchio e porta il piede destro indietro con i palmi piatti a terra. Sposta l'altro piede indietro in posizione di flessione. Abbassa le ginocchia e passa alla posizione del cobra, espira. Metti mani e piedi piatti a terra, solleva i glutei e rialzati in piedi.

7. Alterna quanto sopra con posizione sulla spalla (Sarvangasana), gesto del cavallo (Vajrasana), posizione dell'aratro (Halasana) e atteggiamento del tuono (Vajrasana variante). Pratica due volte al giorno. Tutti questi esercizi quietano la mente e rilassano lo spirito. Migliorano il flusso sanguigno, la capacità di rilassarsi e concentrarsi, e rafforzano la zona genitale.

Nota: Lo yoga agisce su più livelli: fisico (circolazione pelvica), mentale (riduzione ansia da prestazione) e ormonale. La costanza è fondamentale: i benefici si vedono dopo 8-12 settimane di pratica regolare. Consulta sempre un medico per escludere cause organiche trattabili.