Acidi Grassi Omega-3 e Depressione: Guida Completa

Gli acidi grassi Omega-3 danno sollievo prezioso per sintomi depressione. Sono acidi grassi polinsaturi, non prodotti naturalmente dal corpo. Importante assumerli con cibo e, più comunemente, integratori. Oltre a combattere certi tumori, malattie cardiovascolari, artrite, supportano corretto funzionamento cerebrale e normali equilibri chimici nel cervello.

Assumere Omega-3 per depressione

• Dr. Basant Puri, Imperial College MRI London, studio esteso su effetti Omega-3 su performance cerebrale. Acidi essenziali per mente attiva e sana, ma non naturali nel corpo → integratori o dieta ricca Omega-3.

  Omega-3 prevalentemente in pesce: halibut, salmone, sardine, tonno. Certi noci, olio di noce, plancton marino.

  Modo più facile per dosi corrette: integratori nutrizionali. Olio di pesce forma più popolare.

  Nessuna evidenza conclusiva su dosaggio esatto per depressione. Forme e stati depressivi diversi → difficile dare un numero. American Heart Association: 800 mg/giorno. Anche pesce 2 volte/settimana.

  Acidi importanti in integratori olio pesce: acido docosaesaenoico (DHA), eicosapentaenoico (EPA), alfa-linolenico (ALA). Per depressione, EPA più importante dei tre, scegliete integratore con EPA più alto e DHA/ALA minori.

  Oltre pesce e olio pesce, semi lino contengono Omega-3. Lino insolitamente alto in ALA, semi macinati sparsi su cibi o frullati in frullati. Lino anche in pane, ma cottura fa perdere significativa porzione ALA.

Avvertenze

• Omega-3 da soli potrebbero non dare stesso sollievo che con farmaci psichiatrici. Acidi e farmaci lavorano insieme per alleviare sintomi, non aspettatevi cura improvvisa con soli Omega-3.