Salute e malattia
Che tu lavori su turni notturni o sia semplicemente un dormitore leggero, la perdita di sonno può sconvolgere la tua vita. Non solo ti sentirai stanco durante il giorno, ma potresti anche notare cambiamenti nella tua salute. Mentre molti ricorrono a farmaci su prescrizione, esistono modi per dormire meglio che non comportano effetti collaterali pericolosi. Dormire meglio in modo naturale non è solo sicuro, ma può essere integrato nel tuo stile di vita senza timore di dipendenza.
Molte persone commettono l'errore di fare esercizio poco prima di coricarsi, pensando che l'attività le stancherà. Il risultato è opposto: l'esercizio attiva la circolazione e rende ancora più difficile addormentarsi.
Bevi una tazza di tè decaffeinato prima di andare a letto. Il tè decaffeinato non è solo rilassante, ma alcune miscele contengono ingredienti che favoriscono il sonno naturale. L'unico inconveniente è che alcune miscele non hanno un buon sapore. Prova diverse miscele finché non ne trovi una che ti piace.
Imposta il termostato su una temperatura confortevole. È impossibile dormire bene se la stanza è troppo calda o fredda. Un'ora prima di andare a letto, regola il termostato sulla temperatura che trovi più confortevole.
Leggi un libro o una rivista prima di spegnere le luci. Se hai difficoltà ad addormentarti, la lettura può aiutarti a prendere sonno. La chiave è scegliere articoli brevi o racconti corti che si leggono rapidamente, per non rimanere troppo coinvolti nella lettura.
Crea un rumore di sottofondo per bloccare i rumori esterni. Molte persone hanno difficoltà a mantenere il sonno. Usa un ventilatore o una macchina per il rumore bianco. L'importante è evitare rumori che possono tenerti sveglio, come la radio.
Inserisci i tappi per le orecchie per bloccare ulteriormente i rumori esterni. I tappi bloccano la maggior parte dei rumori che sentresti dall'esterno, permettendoti di dormire tranquillamente mentre il vicino taglia l'erba. Aiutano anche a bloccare i rumori interni, come un partner che russa.
Usa una maschera per bloccare la luce. Per dormire meglio in modo naturale, è importante ingannare la mente facendole credere di essere in un ambiente calmo. Una maschera blocca la maggior parte della luce che può entrare nella stanza durante le ore diurne, facendo credere alla mente che sia notte.
Chiedi al tuo medico i benefici della melatonina. La melatonina può aiutarti a dormire meglio in modo naturale. Infatti, la melatonina è già prodotta dal tuo corpo. La cosa migliore è che non causa sonnolenza la mattina dopo. Il tuo medico può aiutarti a determinare se la melatonina è la scelta giusta per te.
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