Salute e malattia
Le lampade solari simulano la luce del sole, tipicamente con uno spettro bilanciato di luce fluorescente. Quando usate correttamente, possono essere un trattamento efficace per il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), depressione che si verifica a causa della mancanza di luce solare in inverno. Prima di diagnosticare e trattare te stesso, contatta un professionista sanitario qualificato.
Le persone suscettibili al SAD possono sperimentare depressione in inverno, in climi nuvolosi o se lavorano in ambienti senza finestre. La mancanza di luce naturale può causare uno squilibrio nel tuo orologio interno. Le lampade solari compensano la mancanza di luce solare naturale fornendo una quantità specifica di luce a spettro bilanciato. Questa luce solare "falsa" risulta in un aumento del neurotrasmettitore serotonina, che influenza i sentimenti di felicità e benessere. Risulta anche nella soppressione della melatonina, un ormone che regola i modelli di sonno.
La maggior parte delle lampade solari sono versioni da tavolo che si collegano a una presa a muro, ma stili a visiera che funzionano a batteria sono anche disponibili. Le intensità di luce sono misurate in lux, che è un'unità di illuminazione. La forza più comune raccomandata per trattare il SAD è 2.500-10.000 lux.
Poiché vuoi che la luce colpisca il tuo viso — specificamente, i tuoi occhi — scegli un modello che può essere angolato verso il tuo viso o montato sul muro all'altezza del viso. Se stai prendendo farmaci che possono renderti fotosensibile, o se i tuoi occhi sono sensibili alla luce solare, la terapia tramite una lampada solare potrebbe non essere appropriata per te.
Quando inizi il trattamento con lampada solare per SAD, inizia la tua esposizione quando i giorni iniziano ad accorciarsi in autunno. Mettiti davanti all'unità per 10-15 minuti, due-tre volte al giorno. Mantieni il viso verso la fonte di luce, guardandola occasionalmente per ottenere contatto visivo con la luce. Non indossare occhiali da sole — è importante che le tue retine siano in contatto diretto con le onde luminose.
Poiché la luce da una lampada solare è molto più brillante di una tipica luce interna, puoi sperimentare affaticamento degli occhi. Inizia piano, arrivando fino a un'ora al giorno. Continua il trattamento in primavera.
Monitora la tua esposizione per vedere a quale livello e tempo stai ottenendo benefici ottimali. Molti sofferenti di SAD trovano utile tenere un diario dei loro sintomi e abitudini di sonno per vedere quando il SAD tende a verificarsi e per tracciare come la terapia della luce influenza i loro umori e ritmi di sonno.
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