Salute e malattia
L'artrite alla spalla può essere atroce perché quasi ogni movimento coinvolge le spalle. Se i farmaci non hanno dato sollievo, iniziare a esercitare la spalla per rafforzarla e allungarla. Spesso l'aggiunta di esercizi allevia il dolore. Gli esercizi sono semplici e nella maggior parte dei casi non serve attrezzatura, o si usano oggetti comuni in casa.
Tieni un braccio vicino al gomito con la mano opposta e sollevalo sopra la testa. Mantieni il braccio il più in alto possibile, poi piega e stendi il gomito che stai sostenendo. Alcuni trovano più comodo farlo sdraiati, perché offre più supporto a spalle rigide o molto doloranti.
Ottimo per spalle con mobilità limitata o molto doloranti. Si fa seduti o in piedi. Inclinati leggermente in avanti, lasciando le braccia penzolare. Rilassati e senti il peso del braccio. Fai piccoli cerchi davanti a te, mantenendo il braccio rilassato. Aumenta gradualmente l'ampiezza dei cerchi. Deve essere leggermente fastidioso, ma se diventa troppo doloroso riduci i cerchi. Completa 25 cerchi.
Si fa seduti, in piedi o sdraiati. Ottimo per spalle molto rigide o se entrambe sono colpite. Serve un bastone: una canna, manico di scopa o yardstick. Metti una mano per lato del bastone e solleva il più in alto possibile sopra la testa. Mantieni per un profondo allungamento e rilascia. Ripeti 5 volte.
Se hai dolore alla spalla senza diagnosi, non fare questi esercizi finché non hai visto un medico. Se il dolore non è diagnosticato come artrite, questi esercizi potrebbero causare ulteriori danni e dolore. Una diagnosi medica qualificata è sempre importante prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio o stretching.
Rimedi alternativi