Salute e malattia
Forse hai iniziato a sperimentare blocchi mentali più frequentemente. O mentre sei in una conversazione, improvvisamente ti blocchi e non trovi la parola giusta. Sono esempi di scarsa funzione cognitiva. Proprio come i muscoli perdono forza se non allenati, il cervello perde capacità se non esercitato. Esercizi cerebrali quotidiani possono renderlo più acuto che mai.
Con l'età, la capacità di restare mentalmente forti declina; la cognizione ne è responsabile. Tuttavia, gli esercizi cerebrali possono migliorare l'abilità cognitiva.
Nel cervello ci sono cinque funzioni principali che compongono le abilità cognitive: memoria, abilità visuo-spaziali, linguaggio, attenzione e funzioni esecutive. Stimolarle regolarmente migliora le capacità cognitive.
La memoria ha il ruolo maggiore in ogni funzione e attività cognitiva, incluso ragionamento e calcolo mentale. Vari tipi di memoria lavorano nel cervello ogni giorno; potresti non riconoscerli finché uno non inizia a vacillare.
Per esercitare questa funzione, prova a memorizzare le parole di una canzone che non conosci; questo aumenta l'acetilcolina, responsabile del miglioramento delle abilità di memoria.
Puoi anche provare a usare la mano non dominante per attività come lavarsi i denti, o vestirti al buio; questo costringe l'emisfero opposto del cervello a lavorare e pensare durante queste attività.
Una buona capacità di attenzione è necessaria in quasi ogni aspetto della vita; aiuta la concentrazione tra rumore e distrazioni, aiutando il multitasking.
Un modo per esercitarla: cambia il percorso che fai ogni giorno per andare al lavoro o a scuola. Questo costringe il cervello a svegliarsi dalle vecchie abitudini e prestare attenzione.
Puoi anche combinare attività, aiutando il cervello a imparare il multitasking. Quando cammini o corri, ascolta un audiolibro o musica. Mentre guidi, costringiti a ideare problemi di matematica mentale da risolvere. Entrambi costringono il cervello a lavorare su più cose contemporaneamente.
Questa funzione ti permette di interagire nell'ambiente più efficientemente e diventare più consapevole dell'ambiente circostante.
Inizia fissando dritto davanti a te, prendendo quanti più oggetti possibile sia direttamente davanti che nella visione periferica. Un'ora dopo, scrivi ogni oggetto che ricordi di aver visto. Ottimo allenamento per il cervello.
Un altro esercizio efficace: entra in una stanza e trova cinque oggetti diversi, notandone le posizioni. Due ore dopo, costringiti a ricordare quali erano e dove si trovavano. Questo esercita non solo la memoria, ma allena il cervello a concentrarsi sull'ambiente.
Mentre gli esercizi sopra sono efficaci, ci sono esercizi online che migliorano la capacità cognitiva. Sviluppati da un neurologo specializzato nel miglioramento cognitivo.
Proprio come il corpo beneficia da cambiamenti negli allenamenti e routine, anche il cervello. Un link a questi giochi interattivi online, con il tuo personal brain trainer virtuale, si trova nella sezione risorse.
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