Semi di Lino e Sollievo dalla Menopausa: Benefici e Meccanismo d'Azione

Le vampate di calore sono un sintomo scomodo per molte donne che attraversano la menopausa. L'uso regolare di semi di lino può fornire sollievo da questi episodi, sebbene possa non avere molto effetto su altri sintomi della menopausa.

Significato

I semi di lino, come il nome implica, sono i semi della pianta di lino. Contengono alti livelli di acidi grassi omega-3 e lignani, che sono fitoestrogeni fibrosi. Nel tratto digestivo, i batteri cambiano i lignani in composti simili agli ormoni che imitano gli estrogeni nel corpo. Durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni stanno declinando, sostituire o aumentare gli estrogeni con fitoestrogeni può diminuire sintomi come le vampate di calore.

Trattamento

Tradizionalmente, la terapia ormonale sostitutiva è stata un trattamento spesso prescritto per i sintomi della menopausa, e in particolare per le vampate di calore. Ma con effetti collaterali indesiderati come aumento del rischio di malattie cardiache e cancro al seno, molte donne vogliono una soluzione alternativa. Soluzioni non ormonali come agnocasto e igname selvatico, o cimicifuga e soia sono disponibili ma non sempre efficaci.

Ricerca

La Mayo Clinic ha condotto uno studio su 29 donne che avevano vampate di calore a un tasso di 14 a settimana ma non assumevano sostituzioni estrogeniche. Le donne hanno preso 40 grammi di semi di lino macinati ogni giorno per sei settimane. Alla fine dello studio, hanno riportato una riduzione del 50% delle vampate di calore. La dottoressa Sandhya Pruthi, che ha condotto lo studio, ha concluso che i semi di lino sembravano promettenti come trattamento per questo sintomo.

Dieta

Per incorporare i semi di lino macinati nella vostra dieta, puntate all'equivalente di 30 grammi al giorno. Iniziate prendendo solo 2 cucchiai al giorno, aggiunti a prodotti da forno, yogurt, cereali e frullati. Dopo tre settimane, aumentate il dosaggio a 2 cucchiai due volte al giorno. Per l'integrazione usando capsule di semi di lino, assumete capsule per equivalere a 1.300 milligrammi al giorno.

Considerazioni

Effetti collaterali dai semi di lino possono includere gonfiore e gas. Assicuratevi di bere molti liquidi con l'integrazione di semi di lino macinati poiché possono gonfiarsi e potenzialmente bloccare l'esofago. Parlate con il vostro medico se avete domande sull'aggiunta di semi di lino alla vostra dieta.