Respirazione diaframmatica: meccanismo e benefici
La respirazione diaframmatica (addominale) impegna il muscolo respiratorio primario.
Meccanica
- Inspirazione: Diaframma si contrae → si appiattisce, scende → volume toracico ↑ → pressione intratoracica ↓ → aria entra.
- Espirazione: Diaframma rilassa → risale; muscoli addominali contraggono → comprimono addome → spingono diaframma su → aria esce.
Benefici
- Volume corrente maggiore, miglior scambio gassoso.
- Attiva sistema parasimpatico → riduce stress, abbassa FC/PA.
- Migliora stabilità core, drenaggio linfatico.
- Fondamenta per canto, strumenti a fiato, meditazione, respiro parto.
Pratica: supini, mano su addome; inspirare naso (pancia sale), espirare bocca (pancia scende).