Salute e malattia
Poiché i sintomi della depressione possono essere vari quanto le persone in cui si manifestano, nessun trattamento è adatto a tutti. Inoltre, anche i migliori trattamenti non possono funzionare senza un monitoraggio obiettivo. Ecco perché è importante includere sessioni terapeutiche in qualsiasi approccio olistico. È necessario scavare alle cause della depressione e determinare quali corsi d'azione sono i più efficaci per l'individuo. Insieme a una terapia attiva, dieta, esercizio, integratori naturali e tecniche di rilassamento possono essere aggiunte utili a un trattamento olistico per la depressione.
Una corretta nutrizione può prevenire episodi di depressione in alcuni individui, mentre la dieta sbagliata può essere controproducente. Certi ingredienti, come cibi contenenti zuccheri processati e caffeina, sono noti per esacerbare la depressione. Mentre altri, come gli Omega-3 trovati in tonno, salmone e sgombro, sono noti come sollevatori d'umore. Inoltre, come un individuo consuma cibo può essere ugualmente importante quanto ne mangia. La costanza sembra essere la chiave per un consumo salutare. Diversi piccoli pasti funzionano meglio per metabolismo, peso e controllo dell'umore, che digiuno e abbuffate.
Ci sono diversi modi per includere tecniche di rilassamento anche negli stili di vita più frenetici. Meditazione e terapie di rilassamento aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, aumentare la funzione cerebrale, promuovere la longevità e alleviare la depressione. Tra le tecniche auto-somministrate ci sono esercizi di respirazione, preghiera, meditazione e yoga. Inoltre, professionisti di agopuntura, massoterapia e Reiki hanno avuto buoni risultati con clienti che soffrono di ansia e depressione.
L'esercizio moderato aiuta a mantenere il benessere generale del corpo, ma rilascia anche endorfine che sono a loro volta legate all'umore. L'esercizio aiuta anche a regolare i pattern del sonno e promuovere un riposo adeguato.
L'uso di alcol e droghe non solo esacerba la depressione esistente, ma può anche mascherarne i sintomi. Mentre il consumo moderato di alcol può sembrare un'indulgenza innocua, l'astinenza è raccomandata nel trattamento della depressione.
Integratori sanitari che possono superare le carenze del corpo in acido folico, calcio, rame, ferro, magnesio, potassio, vitamina B e complesso B e vitamina C sono benefici nel trattamento naturale di ansia e disturbi dell'umore. Un terapeuta o professionista sanitario può prima determinare se la depressione è innescata da qualche fattore biologico. L'iperico (St. John's Wort), un rimedio erboristico disponibile in capsule o come tè, ha anche dimostrato di alleviare i sintomi della depressione.
Medicina olistica