Ritrovare la Pace Interiore: Antiche Tecniche Cinesi di Respirazione e Meditazione

Qigong

Antico esercizio respiratorio cinese per espandere la capacità polmonare, ossigenare il corpo, nutrire il cervello. Migliora chiarezza mentale e vigilanza.

Pratica: seduti o sdraiati, schiena dritta, braccia rilassate. Inspirare lentamente dal naso, immaginando luce ultravioletta riempire torace e addome. L'addome inferiore si espande. Far circolare l'aria, fare una pausa, espirare dalla bocca visualizzando l'aria uscire da tutto il corpo. Pausa, ripetere. Almeno 5 minuti, aumentare con la pratica.

Tai Chi Chuan

Meditazione in movimento: condizionamento fisico, longevità, focus mentale. Esercizi coordinati con la respirazione.

Sequenza base: 3 respiri brevi dal naso. 1°: braccia avanti all'altezza spalle. 2°: braccia aperte lateralmente. 3°: braccia sopra la testa. Espirare dalla bocca, braccia scendono ai lati e poi avanti. Ripetere 10 volte.