Shiatsu per la stitichezza: Tecniche e sollievo
La stitichezza avviene quando manca movimento nel colon e la peristalsi normale è inibita da fatica, tensione o atonia; o quando il colon aumenta il riassorbimento d'acqua per prevenire disidratazione. Queste condizioni lasciano feci secche, dure e difficili da espellere. Usate le seguenti tecniche shiatsu per alleviare i sintomi.
Occorrente
- Pepe nero
- Olio di mandorle dolci
- Olio di lemongrass
- Palle da tennis
Istruzioni
Per iniziare
- Punto mano (LI4): Stimolare l'eliminazione applicando pressione costante al punto sul dorso della mano nella commissura tra pollice e indice. Tenere almeno 2 minuti.
- Punto avambraccio: Applicare pressione ferma al punto 4 dita sopra il polso sul dorso dell'avambraccio per rimuovere stasi intestinale.
- Punto gomito (LI11): Attivare funzione colon e alleviare stitichezza/indigestione applicando pressione delicata col pollice sul punto sul bordo esterno della piega del gomito flesso.
- Punto paravertebrale (T9-T10): Applicare pressione con i pollici al punto accanto alla colonna tra 9ª e 10ª costa per disperdere stasi nel colon.
- Punti paravertebrali bilaterali: Promuovere circolazione intestinale stimolando i punti 2 dita ai lati della colonna.
- Punto 3 dita sotto ombelico (CV6): Alleviare stitichezza con pressione ferma al punto 3 dita sotto l'ombelico sulla linea mediana. Respirare profondamente e sentire l'addome muoversi contro la pressione inspirando. Visualizzare il respiro fluire fuori espirando.
- Punto gamba (ST36): Rilasciare stasi stomaco e aiutare digestione applicando pressione al punto sulla gamba esterna nel muscolo tra le due ossa, 4 dita sotto la rotula.
Shiatsu addominale per stitichezza
- Sdraiarsi supini con ginocchia flesse e piedi più larghi delle anche.
- Con la punta dello sterno come ore 12:00, applicare pressione in senso orario su tutte le ore dell'orologio.
- Applicare pressione ferma tenendo ogni punto per 3 respiri.
Evidenze e sicurezza: Il massaggio addominale orario (come descritto) ha evidenze moderate per stitichezza funzionale e stipsi da oppioidi. Punti shiatsu/acupressione validati: ST36, CV6, LI4, LI11, SP6. L'uso di palle da tennis per automassaggio paravertebrale è pratica comune. Pepe nero, oli essenziali: uso topico/aromaterapia, non evidenza diretta per stipsi. Red flags: stipsi di nuova insorgenza >50 anni, sangue feci, calo peso, anemia, dolore addominale severo, occlusione → valutazione medica urgente. Stile di vita: fibre 25-30g/die, acqua 2-3L, movimento regolare, routine evacuativa.