Bevande erboristiche post-allenamento per recupero muscolare
Il problema del dolore post-esercizio
Quando ho iniziato a correre, ero sempre indolenzita. Anche ora, dopo periodi di inattività, la ripresa porta dolori intensi. Ho imparato che sonno extra, stretching, riscaldamento corretto e alimentazione/bevande post-allenamento fanno enorme differenza su dolore e velocità di guarigione.
Cibo ideale: piccolo pasto con carboidrati e proteine. Bevande: un tè freddo alle erbe che mi preparo, dolcificato con miele. Miscela basata sui miei bisogni e conoscenze sulle piante.
Ingredienti chiave
- Ortica e avena sativa: guariscono tessuti connettivi danneggiati dall'esercizio.
- Tè verde: energizzante.
- Miele: carboidrati e dolcezza che il corpo richiede dopo lo sforzo.
Bevo questo dopo cardio intenso (corsa), ma va bene per qualsiasi allenamento.
Cosa serve
- 1 cucchiaio foglie di ortica essiccate
- 1 cucchiaio avena sativa essiccata
- 1 cucchiaino tè verde
- 4 tazze (1 litro) acqua calda
- Miele q.b.
- Ghiaccio
- Contenitore grande (brocca di vetro ideale)
- Colino per tè
Istruzioni
- Portate a ebollizione 4 tazze d'acqua, spegnete. Aggiungete ortica e avena sativa direttamente in pentola, coprite. Infusione 10 minuti. Aggiungete miele, poi tè verde, lasciate intiepidire.
- Quando tiepido, filtrate. Aggiungete cubetti di ghiaccio (circa 8) in brocca e versate il tè. Se non bevete subito, filtrate in contenitore ermetico e saltate il ghiaccio.
- Momento ideale: subito dopo l'allenamento. Preparatelo in anticipo.
- Sostituzioni: se mancano ortica o avena sativa, usate fiori di camomilla ed erba medica. Ma vale la pena trovarle (erboristerie, negozi bio, online).