Prevenire lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) dalla digitazione: Guida Completa

Prevenzione delle Lesioni da Sforzo Ripetitivo (RSI) per Chi Digita Molto

Anche se digitare non sembra pericoloso, se usi spesso il computer puoi sviluppare una lesione da sforzo ripetitivo nel tempo. In ginnastica e danza, un infortunio simile è la frattura da stress. Digitando molto, puoi infliggere lo stesso danno ai polsi, portando alla dolorosa sindrome del tunnel carpale. Impara a digitare in sicurezza per evitare le RSI.

Occorrente

• Computer e tastiera
• Poggia polsi
• Buona postura
• Borsa acqua calda o termoforo
• Integratori per articolazioni

Procedimento

1. Fai pause: Le RSI avvengono per uso eccessivo di una parte corporea. Se il tuo lavoro dipende dalla digitazione, non puoi evitarla del tutto. Fai pause regolari e riposa le mani.
2. Postura corretta: Schiena dritta, spalle e collo eretti. Se serve, metti un cuscino dietro la schiena. Se tutto il corpo ha buona postura, i polsi soffrono meno digitando.
3. Poggia polsi: Usa poggia polsi per tastiera e mouse. Molte tastiere e mousepad li hanno integrati. Sono essenziali per tenere polsi e dita sollevati, favorendo il flusso sanguigno. Sostengono anche tendini e muscoli mentre digiti.
4. Stretching prima di digitare: Può sembrare assurdo, ma non inizieresti l'esercizio senza stretching nel riscaldamento. Allunga dita, braccia e polsi prima di ogni sessione di digitazione.
5. Esci dall'ufficio a pranzo: Molti overworked fanno pausa alla scrivania, destreggiandosi tra panino e mouse. Dai una pausa ai polsi ed esci un po'. Chiave per evitare RSI.
6. Sollievo se hai già RSI: Tieni borsa acqua calda o termoforo sulla scrivania. Ogni ora circa, applicalo sui muscoli stanchi per sollievo.
7. Integratori articolari: Prendi integratori di glucosamina. In erboristeria ci sono pillole e vitamine per tendini e articolazioni con lubrificazione aumentata.

Ergonomia extra: Tastiera split, mouse verticale, monitor all'altezza degli occhi, sedia regolabile con supporto lombare. La regola 20-20-20: ogni 20 min, guarda a 20 piedi (6 m) per 20 sec.