Melatonina: Dosaggio, Benefici e Come Usarla per il Sonno

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Viene rilasciata per soppressione della luce e buio. Secondo la School of Biological Sciences di Guildford (UK), questo rilascio suggerisce un ruolo vitale nel ritmo circadiano e nell'instaurarsi di regolari schemi di sonno. I livelli di melatonina sono massimi prima di dormire. Le forme sintetiche trattano vari disturbi del sonno: jet lag, insonnia, problemi del sonno in bambini con disturbi neuropsichiatrici.

Istruzioni di dosaggio per adulti

Ricerche scientifiche, pareri esperti, pubblicazioni e uso tradizionale concordano che 0,5-50 mg di melatonina sono adeguati per favorire il sonno (Mayo Clinic). Per i disturbi del sonno, le formulazioni a rilascio immediato sono generalmente più efficaci di quelle a rilascio prolungato.

• Adulti ≥18 anni: 0,5 mg un'ora prima di dormire per favorire il sonno o curare il jet lag.
• Non vedenti: 5-10 mg notte per sincronizzare il ritmo circadiano.
• Anziani: 3-5 mg fino a due ore prima di dormire contro l'insonnia.

Istruzioni di dosaggio per bambini

Molti medici raccomandano melatonina per bambini con disturbi neuropsichiatrici (autismo, ADHD, ritardo mentale). La dose esatta dipende da età, peso e gravità. Inizia con 0,5 mg/notte, aumenta di 0,5 mg se nessun effetto. Fino a 10 mg per indurre e promuovere sonno ristoratore.

Precauzioni

La melatonina non è approvata né regolata dalla FDA USA, né esistono standard produttivi. Parla col medico prima di usare melatonina o altri aiuti per il sonno. La melatonina sintetica esiste in varie forme; marchi diversi possono avere dosaggi differenti. Leggi tutte le istruzioni del produttore.