Sollievo Naturale per la Stitichezza: Rimedi Erboristici e Consigli Dietetici
Quasi nulla ci fa sentire più miserabili dell'essere stitici. Che sia un problema cronico o che accada solo una volta ogni tanto, è qualcosa che vuoi evitare. Mangiare cibi poveri di fibre, così come mangiare troppo e cibi troppo cotti può causare movimenti intestinali infrequenti o difficili. Frutta e verdura fresca, mangiata cruda o leggermente cotta a vapore o saltata in padella, sono la prima linea di difesa quando inizi a soffrire di stitichezza. E i vecchi standard, crusca e prugne, sono sempre buone scelte prima di ricorrere ai prodotti da banco che promettono sollievo, ma possono creare dipendenza.
Cosa ti serve
- Corteccia di Cascara sagrada
- Radice di crescione giallo (yellow dock)
- Radice di bardana
- Radice di liquirizia
- Semi di psyllium
- Acqua
- Succo di prugne o prugne secche
- Crusca
Istruzioni
- Passo 1: Alzati e fai un po' di esercizio. Semplicemente camminare 15-20 minuti diverse volte a settimana può aiutare a prevenire la stitichezza e a far muovere le cose nei tuoi intestini.
- Passo 2: Valuta la tua dieta e aggiungi frutta e verdura fresca se non mangi le quattro-cinque porzioni raccomandate ogni giorno. Prugne, o succo di prugne, sono ovviamente meravigliose per far muovere l'intestino.
- Passo 3: Aggiungi crusca, sia di grano che d'avena, alla tua dieta ogni giorno. È deliziosa in pani, muffin, e puoi anche spargerla sui tuoi cereali per la colazione.
- Passo 4: Se hai bisogno di una spinta in più alle misure sopra, prova ad assumere semi o bucce di psyllium, disponibili in capsule, ogni giorno per sette giorni. Assicurati di bere due bicchieri d'acqua o tè alle erbe dopo aver assunto lo psyllium.
- Passo 5: Una formula efficace per alleviare la stitichezza è una combinazione di corteccia di cascara, radice di liquirizia, crescione giallo e bardana. Fai sobbollire un cucchiaino di ciascuno in due tazze d'acqua per circa 20 minuti. Lascia raffreddare leggermente, poi bevi mezza tazza ogni giorno. Prima di andare a dormire la sera è un buon momento per bere questo tè. Se assumere questo tè solo una volta al giorno non aiuta, aumenta il dosaggio a due volte al giorno.
- Passo 6: Lo stress può anche causare stitichezza, quindi se stai attraversando un periodo difficile, fai esercizi di rilassamento, yoga e respirazione profonda.
Nota: La Cascara sagrada è un lassativo stimolante da usare con cautela e per brevi periodi. L'uso prolungato può causare dipendenza e squilibri elettrolitici. Consulta il medico se la stitichezza persiste oltre due settimane.