Salute e malattia
Gli sbalzi d'umore possono essere innescati da carenze nutrizionali, squilibri ormonali e molti altri fattori. Pur essendo comuni, possono disturbare la vita quotidiana. Creare il giusto equilibrio nutrizionale restando attivi ha impatto positivo sull'umore. Inoltre, diversi integratori erboristici e nutrizionali aiutano il cervello a produrre le sostanze chimiche necessarie per un funzionamento ottimale.
Trovare il giusto equilibrio nutrizionale è passo fondamentale per controllare e ridurre gli sbalzi d'umore. Secondo Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, cibi integrali e naturali rilasciano nutrienti più lentamente di cibi raffinati e zuccherini. Così il cervello usa la nutrizione del pasto per ore dopo aver mangiato. Cibi zuccherini e amidacei raffinati danno al cervello un'improvvisa scarica di energia ma, non essendo sostenibile, segue presto un "crash". Altri destabilizzatori dell'umore: caffeina, alcol, dolci. Primo passo: consapevolezza di come certi cibi influenzano l'umore; col tempo si eliminano i colpevoli e si adatta la dieta ai propri bisogni.
Restare attivi è importante quanto la nutrizione per regolare e ridurre improvvise oscillazioni dell'umore. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio stimola produzione e rilascio di sostanze chimiche cerebrali. L'esercizio regolare aiuta il cervello a produrre e rilasciare le sostanze necessarie per uno stato stabile e sano. L'esercizio agisce anche come riduttore dello stress. Dopo una lunga giornata stanchi e logori, una camminata veloce o corsa migliora energia e umore, beneficiando anche salute fisica e aspetto.
Un sano equilibrio in dieta ed esercizio dà al corpo e cervello strumenti e stimolazione per funzione sana. In più, diversi integratori nutrizionali ed erboristici aiutano a controllare e regolare l'umore. L'iperico (St. John's wort) è il rimedio erboristico più usato per sbalzi d'umore e depressione. Si trova come tintura, capsula, tè, o si raccoglie/acquista pianta fresca/essiccata per tè dai fiori. L'iperico stimola la capacità cerebrale di produrre serotonina, chimica che regola e migliora l'umore (Univ. Maryland Medical Center).
L'aminoacido 5-idrossitriptofano (5-HTP) stabilizza e migliora gli sbalzi d'umore fornendo chimici e nutrienti per creare serotonina. Il cervello usa triptofano (da cibi) per fare 5-HTP, che poi diventa serotonina. Un integratore di 5-HTP aiuta a fornire al cervello gli strumenti per produrre chimici stabilizzanti l'umore. Univ. Maryland Medical Center raccomanda 50 mg di 5-HTP fino a 3 volte al giorno.
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