Salute e malattia
L'iperico, un integratore naturale meglio noto per combattere la depressione, funziona riducendo la tua voglia di fumare aumentando il livello di dopamina del cervello. Questo livello scende quando smetti ed è spesso intricatamente correlato alle voglie di nicotina. Il Dr. Alexander Glassman del New York Psychiatric Institute ha condotto uno studio che ha collegato la dipendenza dei pazienti dalla nicotina al loro desiderio di automedicarsi per la depressione grave.
La dipendenza è la formazione di un'abitudine; la maggior parte degli studi sostiene che ci vogliono sei settimane per rompere un'abitudine, ma sostituirla con una sana è un modo molto più facile per riempire il vuoto lasciato da una dipendenza che stai cercando di rompere. Semplici esercizi di respirazione profonda possono essere efficaci nel ridurre la voglia di nicotina, che generalmente dura da tre a cinque minuti. Le voglie orali durano molto più a lungo delle voglie di nicotina (la nicotina passa dal sistema entro 48-72 ore) e se temi di aumentare di peso, può essere la tua battaglia più dura. Tritare bastoncini di carota e sedano freschi e averli prontamente disponibili quando ti trovi a voler infilare un dolcetto ti aiuterà a evitare l'aumento di peso indesiderato e a soddisfare le tue voglie orali. Se mangiare è scomodo, stuzzicadenti aromatizzati possono essere un buon sostituto.
Molti fumatori trovano successo con terapie alternative. L'ipnoterapia, che affronta gli aspetti subconsci del fumo, è efficace nell'aiutare chi cerca di buttare il vizio. Capire le tue ragioni psicologiche per fumare può dirti quali situazioni evitare così non sei tentato di accendere. Fai una lista delle situazioni e dei momenti in cui più desideri una sigaretta e valutala. Fumi per più energia? Dormire di più ed esercitarsi aiuterà; anche una veloce camminata a passo svelto farà pompare il tuo cuore.
È più per piacere? Trova modi per premiarti - magari con i soldi che risparmi smettendo. Premiare te stesso per non fumare cambierà la tua prospettiva psicologica sul "fare a meno" delle sigarette. Sei un maniaco del movimento? Tieni la tua scrivania piena di matite, palline antistress e cose da girare e maneggiare. È stress? Evitare persone e situazioni stressanti non è sempre possibile, ma impiegare tecniche di rilassamento invece di afferrare una sigaretta è un altro modo per aiutare a ridurre il numero di sigarette che fumi.
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