Salute e malattia
L'American Heart Association afferma che la causa principale di morte per uomini e donne negli Stati Uniti è la malattia cardiaca; il 68% di questi decessi è dovuto a complicazioni coronariche. Nel 2009, le spese previste per assistenza sanitaria, farmaci e tempo perso sul lavoro per problemi cardiaci sono state superiori a 304 miliardi di dollari. L'ipertensione (pressione alta) può spesso essere trattata in sicurezza senza farmaci apportando semplici cambiamenti dietetici e dello stile di vita. Con statistiche così allarmanti, trovare rimedi naturali sicuri per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore è importante.
Una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, frutta e verdura, con carni rosse magre, pesce e pollame può abbassare rapidamente la pressione sanguigna e aiutare a perdere peso. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), raccomandata dal National Heart, Lung and Blood Institute, è più di una tradizionale dieta a basso contenuto di sodio e può ottenere risultati migliori dei farmaci da prescrizione se seguita correttamente. Ancora meglio, questa dieta ha mostrato risultati nell'abbassare la pressione sanguigna in meno di 14 giorni.
Aggiungere spezie benefiche alla vostra dieta è anche raccomandato. Spezie come basilico e semi di finocchio hanno ciascuna 10 composti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Il pepe nero ha anche proprietà per aiutare ad abbassare le letture e l'aglio in forma di spicchio fresco aiuterà ad abbassare il colesterolo e combattere l'ipertensione. Cipolla, origano, zafferano e dragoncello sono anche eccellenti aggiunte in cucina.
Gli acidi grassi Omega-3 dovrebbero essere aggiunti quotidianamente consumando un integratore di olio di pesce di qualità o aggiungendo pesce grasso alla vostra dieta. Studi mostrano che gli uomini con l'assunzione più alta di omega-3 hanno meno rischio di ipertensione. Il calcio è un'altra aggiunta importante ed è raccomandato a dosi di 1.000 mg al giorno se avete meno di 50 anni, e 1.200 se avete più di 50 anni. La Vitamina E ha dimostrato di ridurre significativamente il rischio di infarto e ictus abbassando i livelli di colesterolo.
Altre aggiunte utili sono l'biancospino (un'erba che può aiutare a dilatare i vasi sanguigni coronarici) e CoQ10, che rafforza e ossigena i muscoli cardiaci. Con l'uso a lungo termine, la vitamina C ha mostrato di abbassare la pressione sanguigna in media del 9% in un mese.
La maggior parte dei medici raccomanda 30 minuti di esercizio aerobico al giorno per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ma non dovete correre maratone per migliorare la funzione cardiaca. L'esercizio aerobico è qualsiasi attività che fa pompare il cuore, quindi le faccende domestiche come pulire, rastrellare foglie e lavare l'auto contano anche, purché facciano battere il cuore. Altre attività che potreste considerare sono andare in bicicletta, camminate veloci, nuoto e salire le scale.
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