Salute e malattia
Una buona regola per una salute migliore è che i nutrienti funzionano meglio in combinazione con altri nutrienti. Questo vale anche per integratori ormonali come il testosterone. Per ottenere il massimo beneficio, è saggio bilanciare il proprio regime nutrizionale il più possibile e non dipendere da solo uno o due ingredienti.
Con la guida del tuo allenatore e professionista medico, sperimenterai probabilmente vari protocolli. Cerca equilibrio e moderazione. Non esagerare con gli integratori né farti motivare da obiettivi a breve termine e irrealistici. Volere certi risultati prima che il corpo sia pronto (es. maggiore potenza sessuale) produce stress emotivo e fisico che può rallentare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. In uno studio, ci vollero fino a tre mesi perché gli uomini beneficiassero pienamente dalla terapia con testosterone, come riportato sul "Journal of Andrology", Vol. 24, No. 6 Supplement, Nov/Dic 2003.
Il tuo corpo può ricostruirsi solo quando ha i materiali necessari. Guarda al testosterone come al capo costruttore. Ma ha bisogno di aminoacidi per costruire qualcosa. La creatina è uno di questi aminoacidi. Si produce naturalmente nel corpo, ma durante un'attività fisica prolungata la quantità potrebbe non bastare. Come integratore, la creatina può aiutarti a ottenere più benefici dal testosterone. Questo potrebbe significare maggiore energia e tessuto muscolare. Generalmente, non ci sono rischi alle dosi raccomandate dai produttori.
Puoi assicurare creatina sufficiente e tutti gli altri aminoacidi con un integratore proteico di whey (siero) di alta qualità. Questo porta proteine muscolari nel tuo sistema subito. Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal tuo corpo; un buon integratore assicura che li assumi tutti. Secondo l'American College of Nutrition, "le proteine del siero hanno dimostrato utilità in molte applicazioni: effetti su ossa, muscoli, sangue, cervello, pancreas, sistema immunitario, cancro, infezioni, metabolismo, guarigione ferite, apprendimento, invecchiamento".
Combinati con cerotti transdermici di testosterone, vitamina D e calcio hanno beneficiato la salute muscoloscheletrica in uno studio dei ricercatori del Center on Aging, University of Connecticut Health Center. Oltre alla supplementazione di testosterone, 45 uomini (65-87 anni) ricevettero 500 mg calcio e 400 UI vitamina D. Lo studio mostrò prevenzione della perdita ossea, massa corporea più magra, aumento della forza degli arti inferiori.
I grassi essenziali sono composti da acidi grassi omega-3 e omega-6. Sono essenziali per la ricostruzione di muscoli e organi. Il tuo corpo non può produrre nutrienti; devi prenderli dalla dieta. Un buon integratore aiuta a garantire l'assunzione di una forma bilanciata di questi nutrienti.
Con la spinta che il testosterone può dare al tuo corpo, considera l'aminoacido glutammina. Il tuo corpo ne produce abbastanza per i bisogni normali. Ma ci sono momenti, come stress o attività aggiuntiva, in cui potrebbe non bastare. Solitamente come L-glutammina, puoi comprarla in capsule, compresse, liquido o come parte della tua proteina in polvere.
Temi di perdere ancora qualche nutriente essenziale? Potresti beneficiare di un integratore multivitaminico e minerale quotidiano. Affinché il testosterone fornisca un alto livello di benefici, il tuo corpo ha bisogno di una gamma completa di nutrienti. Se senti di non ottenerli dalla dieta regolare, potresti aggiungerlo al tuo programma nutrizionale.
La biodisponibilità è la chiave dell'efficacia del tuo integratore. Ingredienti di qualità e formulazione sono importanti, secondo uno studio del Johns Hopkins University Evidence-Based Practice Center, Baltimore, Maryland.
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