Salute e malattia
Pochi studi scientifici affrontano l'uso delle vitamine per combattere i disturbi del sonno. Gli integratori vitaminici sono spesso usati dai praticanti omeopatici per indurre il sonno e renderlo più ristoratore. Possono essere efficaci se si ha una carenza specifica.
Il calcio si trova in latticini, verdure a foglia verde e semi. Chi ha carenze di calcio spesso ha problemi di sonno, rendendo il calcio un integratore utile per dormire meglio. Tuttavia, troppo calcio non è benefico: non assumere calcio extra per il sonno senza consultare un medico. È meglio assorbito dagli alimenti che come integratore, e va preso con magnesio. La FDA suggerisce 1000 mg di calcio al giorno. Se non lo si ottiene dal cibo, prendere un integratore.
Il magnesio aiuta ad assorbire il calcio. Se si assume già calcio per il sonno, il magnesio può essere utile. Di per sé, è un nutriente essenziale per molti processi corporei, inclusi azione muscolare e ritmo cardiaco. La carenza di magnesio causa problemi di salute e l'insonnia è un sintomo. Si trova naturalmente negli stessi alimenti del calcio: verdure a foglia scura (spinaci), noci, yogurt. Il valore giornaliero FDA è 400 mg.
Una carenza di vitamina B può causare problemi di sonno, quindi i medici usano la vitamina B per trattare i sintomi. La vitamina B-6 in particolare è legata ad ansia e depressione, condizioni che causano mancanza di sonno o sonno non ristoratore; gli integratori di vitamine B aiutano a ridurre questi sintomi. Alimenti ricchi di vitamine B: pesce, tonno, banane, cereali integrali, lievito nutrizionale.
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