Crescita Unghie: Nutrizione per Unghie Più Forti e Lunghe

Le unghie sono lamine cheratiniche; crescita (~3 mm/mese) riflette nutrizione, salute, e cura.

Fondamenta Nutrizionali

• Proteine: Mattoni cheratina (uova, pesce, legumi, carne magra).
• Biotina (B7): Migliora spessore, riduce sfaldatura (uova, noci, semi, patata dolce; integratore 2,5-5 mg/giorno se carente).
• Ferro: Previene conchiglia (koilonichia) (carne rossa, spinaci, lenticchie).
• Zinco: Previene leuconichia (macchie bianche) (ostriche, semi zucca, manzo).
• Omega-3: Riducono fragilità (pesce grasso, lino, noci).
• Vitamine A, C, D, E, B12: Supportano cheratinizzazione e circolazione.

Pratiche di Cura

• Idratare unghie/cuticole quotidianamente (oli: jojoba, vitamina E, karité).
• Indossare guanti per lavori bagnati/chimici.
• Limare in una direzione; evitare strumenti metallici.
• Limitare solventi acetone; usare base acetato.
• Non mangiare/strappare; tenere tagliate.

Cambiamenti richiedono mesi (rigenerazione unghia completa = 4-6 mesi). Cambiamenti improvvisi (ippocratismo, pitting, discromia) richiedono valutazione medica.