Guida per Principianti alle Posizioni Yoga Essenziali: Inizia la Tua Pratica

Premessa

Yoga significa "unione" in sanscrito: unione tra mente, corpo e spirito. Prima di iniziare: ascolta i limiti del corpo, non forzare, consulta un professionista sanitario prima di nuovo esercizio, specialmente se hai condizioni di salute.

Posizione Facile (Sukhasana)

Classica posa meditativa: siedi a gambe incrociate, raddrizza la colonna. Obiettivo: relax e quiete mentale. Siedi su tappetino o pavimento, incrocia gambe, piedi sotto le ginocchia. Mantieni postura dritta: testa e corpo allineati. Una palla da equilibrio può aiutare.

Saluto al Sole (Surya Namaskar)

Serie fluida di 12 posizioni.

1. In piedi dritto sul tappetino, palmi uniti in preghiera (namaste).
2. Inspira, alza lentamente le braccia sopra la testa, palmi uniti.
3. Esprimi, piegati in avanti finché le mani toccano i piedi.
4. Tutti passaggi lenti e fluidi. Inspira, porta indietro il piede destro e inarca la schiena. Solleva mento e tieni 15 sec.
5. Esprimi, porta indietro il piede sinistro. Colonna e gambe in linea retta, tieni 15 sec. Sostieni peso su mani e piedi.
6. Abbassa lentamente le ginocchia, inspirando ed espirando, abbassa petto e fronte. Fianchi e dita dei piedi arricciati sotto.
7. Profonda inspirazione, stendi in avanti e inarca lentamente la schiena. Braccia tese.
8. Esprimi, arriccia dita, premi talloni sul tappeto, solleva fianchi lentamente.
9. Inspira, porta gamba sinistra indietro, dorso piede piatto a terra, solleva mento lentamente.
10. Esprimi, piega ginocchia in avanti finché mani toccano i piedi.
11. Inspira, stendi lentamente braccia sopra la testa, inarca indietro dalla vita.
12. Esprimi, torna alla posizione iniziale in piedi dritto sul tappetino.

Posizione Mani ai Piedi (Pada Hastasana)

Nota: non consigliata se hai problemi spinali.

1. In piedi dritto sul tappetino, braccia lungo i fianchi.
2. Inspira, alza braccia sopra la testa.
3. Piegati in avanti e tocca lentamente i piedi. Piegati ulteriormente. Pancia vicino alle cosce. Non forzare se non arrivi; vai fin dove puoi e ascolta il corpo.
4. Afferra le dita dei piedi e respira profondamente col naso. Tieni 15 secondi e rilascia lentamente.