Salute e malattia
La respirazione corretta è uno di quei potenti segreti trovati nei dettagli della vita. Il respiro è così spesso dato per scontato, poiché viene naturalmente dalla nascita, che il suo ruolo importante per la corretta funzione del sistema è raramente considerato. Molte culture antiche considerano il respiro equivalente alla vita, e hanno ragione che non possiamo sopravvivere senza di esso. Il corpo umano può sopravvivere per settimane senza cibo, anche giorni senza acqua, ma solo pochi minuti senza respiro è fatale.
Il corpo usa l'ossigeno portato nei polmoni con ogni respiro per metabolizzare il cibo e trasformarlo in energia. Ogni inspirazione infonde il sangue con ossigeno che dà vita a ogni cellula del corpo, mentre ogni espirazione porta via tossine, come l'anidride carbonica. La respirazione corretta migliora la densità di ossigeno nel sangue, la corretta funzione del sistema nervoso e immunitario. La qualità di ogni respiro assicura una sana funzione cardiovascolare, psicologica ed energetica.
La respirazione impropria di solito viene sotto forma di respirazione superficiale o del polmone superiore. Il polmone superiore contiene solo circa il 20% dei vasi sanguigni del polmone. La mancanza di respirazione corretta può accelerare il processo di invecchiamento, indebolire il sistema immunitario e inibire la produzione di energia. Stress, affaticamento, obesità, ipertensione, inflexibilità e scarsa funzione mentale sono solo alcuni dei sintomi di cattive abitudini respiratorie. Problemi più seri come apnea del sonno, asma ed enfisema impediscono i meccanismi naturali di respirazione del corpo.
Secondo ricercatori della Penn State, la normale frequenza respiratoria a riposo per adulti è da 8 a 16 respiri al minuto, ma una respirazione ancora più lenta e profonda è ottimale. Ricerche con una formula di 6 respiri al minuto hanno mostrato benefici mentali e fisici. Respirare attraverso le narici è anche importante, poiché i piccoli peli nella cavità nasale filtrano le tossine. La respirazione nasale è il modo più efficace per mantenere il corretto equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.
Ogni tipo di programma di esercizio ha le sue proprie tecniche di respirazione intrinseche. Nel nuoto, il respiro è attentamente coordinato con ogni bracciata per assicurare un'assunzione ottimale di ossigeno. Durante il sollevamento pesi pesante, la risposta naturale è trattenere il respiro e spingere contro la glottide. Mentre questo metodo è incoraggiato da molti allenatori, si è dimostrato avere effetti negativi sulla pressione sanguigna. La respirazione corretta durante l'esercizio aerobico e gli sport competitivi può fare la differenza tra vincere o perdere; è chiave per la resistenza e la funzione del sistema.
Varie forme di respirazione associate allo yoga hanno ricevuto attenzione per le loro proprietà curative e di miglioramento della vita. Il Pranayama è lo studio e la pratica di specifiche attività respiratorie acclamate con proprietà di guarigione, equilibrio e longevità. Alcuni ricercatori di yoga hanno scoperto che la respirazione a narici alternate può diminuire sintomi psicologici e fisiologici influenzando positivamente il metabolismo e le attività autonome. Il respiro di fuoco, un "ansimare" rapido e potente attraverso il naso, aiuta a purificare il sangue, mentre la respirazione lunga e profonda calma e bilancia mente e corpo.
Altre terapie alternative