Visualizzazione Yoga: Potenziare Guarigione e Benessere
L'idea dello yoga come pratica di unione di mente, corpo e spirito è potenziata dai molti esercizi terapeutici di visualizzazione. "C'è evidenza sufficiente per suggerire una relazione positiva tra immaginazione e processo di guarigione" (Journal of Athletic Training). La meditazione si rivela ben più che stare seduti in silenzio quando si esplorano i benefici fisici, mentali e spirituali delle antiche tecniche yogiche.
Meditazione Laya Yoga
- Sedete o sdraiatevi comodi, colonna vertebrale dritta e alta. Posizione a gambe incrociate o loto completo se possibile.
- Rotolate le spalle indietro, rientrate leggermente il mento per allungare la colonna.
- Iniziate respiri lunghi e pieni, immaginando il respiro che scende a spirale lungo la colonna nell'inspirazione e risale nell'espirazione. Se difficile, visualizzatelo come luce bianca brillante che scorre come DNA su e giù per la colonna.
- Portate l'attenzione alla base del coccige: vedete una luce rossa che ruota con l'energia del respiro.
- Salite di ~7 cm sotto l'ombelico: luce arancione chiara.
- Plesso solare (sotto lo sterno): luce gialla/dorata.
- Salendo, ogni luce precedente si rafforza con l'accensione della successiva.
- Centro del cuore: bagliore verde o rosa.
- Centro della gola: luce blu chiara.
- Respirate ancora più lentamente e profondamente: luminosità viola nel terzo occhio (centro frontale).
- Vertice della testa: luce bianca, forse il fiorire luminoso di un fiore di loto.
Esercizio di Proiezione Kundalini
- Sdraiati supini o in posizione del loto, colonna dritta, palmi rilassati rivolti in alto.
- Focalizzate l'attenzione appena sopra il corpo. Guardate in basso e vedetevi dall'alto.
- Portate lentamente la consapevolezza su di un altro piede o due. Respiro lento e profondo, salite ancora.
- Vedetevi rilassati e pacifici seduti/sdraiati sul pavimento. Attraversate il soffitto e guardate il tetto del vostro edificio.
- Vedete la città/quartiere da vista aerea. Continuate a salire gradualmente a ogni respiro.
- Salite per vedere costa, continente, oceani. Uscite dall'atmosfera e trovate un'orbita confortevole attorno alla Terra.
- Godete la sensazione di galleggiare senza peso e la prospettiva di vedere il mondo da lontano.
- Dopo un intervallo soddisfacente, ridiscendete come siete saliti: lentamente e pacificamente rientrate nel corpo. Stiratevi e aprite gli occhi.