Salute e malattia
Tutti hanno quelle notti in cui passano il tempo a rigirarsi nel letto, chiedendosi quando arriverà il sonno. Non è un problema se accade occasionalmente, ma la prolungata mancanza di sonno può causare problemi nella vita influenzando l'umore, la produttività e persino le relazioni. Se non vuoi ricorrere a farmaci da banco o su prescrizione, esistono rimedi naturali fatti in casa che possono aiutare a indurre il sonno e sono gratuiti. Questi rimedi casalinghi sono spesso più sani e forniscono risultati più duraturi attraverso il cambiamento delle abitudini.
Stabilire un orario per andare a letto può aiutare a indurre il sonno perché la costanza prepara l'inconscio al riposo. Prova alcune attività calmanti e rilassanti prima di dormire, come leggere un libro, fare un bagno o ascoltare della musica, ed evita attività energizzanti come allenarsi o guardare film horror. Scrivi tutto ciò che fai e fallo alla stessa ora ogni sera. Questo aiuta ad allenare il corpo che queste cose significano che è ora di dormire. Se hai ancora problemi dopo una settimana, cambia alcune cose come cosa bevi o che tipo di libro leggi. Tè e caffè contengono caffeina che blocca i recettori del sonno nel cervello. Non ti renderà meno stanco, ma non ti aiuterà ad addormentarti e i romanzi di suspense aumentano l'adrenalina e l'energia, quindi probabilmente non sono la migliore lettura per l'ora di andare a letto.
L'esercizio regolare aiuta a regolare il ciclo del sonno e può abbassare lo stress per rendere più facile addormentarsi. Vuoi assicurarti di sforzarti durante il giorno e non necessariamente prima di andare a letto. L'idea è mantenere il corpo energizzato durante il giorno e poi permettergli di rilassarsi la notte, favorendo così il sonno.
Le condizioni del luogo in cui dormi possono influenzare la tua capacità di addormentarti. Cerca di usare la camera da letto solo per sesso e sonno. Se possibile, rimuovi TV e computer e mettili in un'altra stanza della casa. Cerca di rendere la stanza il più buia possibile per promuovere un ciclo di sonno regolare. Installa tende oscuranti o prova a indossare una mascherina per dormire. Se hai problemi con il rumore, prova a rimuovere l'oggetto che fa rumore dalla stanza o usa tappi per le orecchie per bloccare i suoni che non puoi controllare come il traffico o i vicini.
Alcuni profumi sono comprovati per aiutarti a rilassarti e dormire. La lavanda, ad esempio, è un aiuto per il sonno raccomandato dagli esperti. Prova a tenere una pianta in camera, spruzzare il cuscino con vera essenza di lavanda o fare un sacchetto di erbe di lavanda da tenere dentro la federa.
La meditazione aiuta il tuo corpo a distendersi e i muscoli a rilassarsi, che è il primo passo per poter dormire. Prova dello yoga calmante che coinvolga lo stretching dei muscoli ma evita quei tipi che potrebbero rivitalizzarti. Concentrati sulla respirazione per aiutare a calmarti e considera di aprire leggermente una finestra per aumentare il flusso d'aria e la ventilazione e rendere la respirazione più facile.
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