Igiene sonno adolescenti: 6 passi per notti riposanti

Adolescenti necessitano 8–10 ore; biologia sposta ritmo circadiano più tardi. Queste abitudini aiutano:

1. Orario costante: Stesso orario letto/sveglia quotidiano (anche weekend).
2. Routine rilassamento: Bagno, lettura, musica calma — niente schermi 30+ min prima letto.
3. Ottimizzare camera: Buia, fresca, silenziosa (tende oscuranti, rumore bianco).
4. Limitare stimolanti: Niente caffeina dopo mezzogiorno; evitare alcol.
5. Regola 20 minuti: Non riesci dormire? Alzati, fai attività quieta finché sonnolento.
6. Persistere e cercare aiuto: Settimane per adattare; consultare medico se insonnia cronica.

Sonno qualità alimenta apprendimento, umore, salute fisica.