Salute e malattia
Mettersi in forma e restare in forma è fondamentale per i bambini, specialmente gli adolescenti. Buone abitudini praticate durante gli anni dell'adolescenza possono portare a vite più sane mentre crescono. Ma gli adolescenti hanno corpi costantemente in crescita e cambiamento, quindi sollevare pesi o correre sul tapis roulant dovrebbe essere fatto tutto con cautela. Iniziare un piano di esercizio, come navigare in palestra ed evitare insidie dovrebbero essere tutti considerati quando gli adolescenti iniziano ad allenarsi.
Se hai deciso che vuoi diventare più forte mentre sei giovane, ma non sei ancora pronto per la palestra, inizia a casa. Usa le routine base di flessioni e addominali per abituare il tuo corpo all'allenamento di resistenza. Poi passa a usare dispositivi casalinghi come la palla svizzera, che può fornire molto allenamento di resistenza che può rivaleggiare con il sollevamento pesi in termini di efficienza. Se preferisci usare DVD e simili, il Pilates è un buon punto di partenza sicuro che incorpora respirazione corretta e cambi fluidi da un esercizio all'altro. Il Pilates può rafforzare quei muscoli core importanti di cui avrai bisogno per supportare le tue attività in palestra.
Se sei pronto per la palestra, preparati mentalmente e fisicamente. Non entrare pensando che inizierai a sollevare pesi seri dal primo giorno. Dovrai abituarti a usare l'attrezzatura prima. Assicurati di trovare lo staff della palestra per farti vedere le basi. Potresti voler iniziare a usare i pesi delle macchine prima di passare ai pesi liberi come manubri e bilancieri. Il sito Supreme bodybuilding suggerisce di allenare tutte le parti principali del corpo in un giorno, ma riposare i muscoli il giorno dopo perché è quando cresceranno di più. Mirare a gruppi muscolari specifici durante gli anni dell'adolescenza può essere dannoso per un corpo in crescita e causare dolori duraturi negli anni successivi.
Alcune insidie degli allenamenti per adolescenti dovrebbero essere decisamente evitate. Indipendentemente da cosa fai, idratati con acqua. Almeno tre litri al giorno dovrebbero bastare. Non dimenticare di includere attività cardiovascolari. È bene farle nei giorni tra il sollevamento pesi. Fai attenzione alle bevande sportive che contengono molto zucchero; i tuoi livelli di energia potrebbero salire, ma poi crollare nei momenti peggiori. Parlando di consumo, potrebbero esserci tentazioni di usare polveri supplementari e bevande per costruire muscoli. Di nuovo, non vuoi mettere troppa tensione sul tuo corpo mentre cresci, quindi assicurati di seguire le indicazioni specifiche sulle porzioni.
Salute degli adolescenti