Salute e malattia
Durante gli anni adolescenti il vostro corpo subisce scatti di crescita. Se il vostro peso non tiene il passo con la vostra crescita, potreste finire sottopeso. Metabolismo veloce e genetica possono anche essere in gioco. Ricorrere a un eccesso di fast food e cibi processati non è necessario. Potete aumentare di peso adattando le vostre abitudini alimentari in modo sano, così il vostro corpo riceve ancora tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Per aumentare di peso, dovete assumere più calorie di quelle che bruciate quotidianamente. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie. Per guadagnarla, in un periodo di sette giorni, aumentate l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Mangiate 1.000 calorie extra al giorno per guadagnare fino a 2 libbre a settimana. Gli adolescenti cercano più indipendenza e possono mangiare fuori casa più frequentemente. Mangiare in modo non sano a scuola o con amici nei fast food non porta a un aumento di peso sano e può portare a problemi di salute come colesterolo alto. L'aumento di peso sano richiede cibi ad alta densità calorica ricchi di nutrienti.
Per ottenere le calorie extra di cui avete bisogno, potete sostituire cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi con varietà a pieno grasso. Mangiate latticini interi invece di latticini magri o a basso contenuto di grassi. Consumate carboidrati complessi come farina d'avena e riso integrale. Aggiungete formaggio e burro a purè di patate, verdure, uova e casseruole. Invece di acqua o brodo, usate latte intero o in polvere nelle zuppe e aggiungete pollo per calorie extra. Evitate di riempirvi di liquidi prima dei pasti; mangiate prima. Bevete integratori liquidi ad alto contenuto calorico e ricchi di vitamine, come Ensure Plus, tra i pasti per aumentare le vostre calorie.
Potete ottenere le vostre calorie extra aumentando le dimensioni delle porzioni di colazione, pranzo e cena. Se non vi piace riempirvi durante i pasti, potete anche mantenere le dimensioni delle porzioni uguali a prima, e aggiungere due o tre pasti extra. Mangiando cibi ad alta densità calorica ogni due o tre ore consumate più calorie nell'arco dell'intera giornata. Aumentate la dimensione delle porzioni o la frequenza dei pasti gradualmente. Iniziate aumentando una porzione e progredite fino ad aumentare la dimensione di tutti e tre i pasti. Aggiungete un pasto extra per iniziare; aggiungetene altri due col tempo.
L'esercizio non è essenziale solo quando volete perdere peso, ma anche quando state cercando di aumentare di peso. Le calorie extra che consumate possono facilmente trasformarsi in grasso se non fate esercizio. L'allenamento di forza promuove la massa muscolare magra. Usando il vostro peso corporeo, macchine per sollevamento pesi o pesi liberi per esercitarvi, create e mantenete tessuto muscolare e prevenite che il vostro corpo accumuli grasso.
Salute degli adolescenti