Salute e malattia
Non dovrebbe sorprendere che i consigli fitness per gli adolescenti siano molto simili a quelli per tutti gli altri — mangiate bene, dormite a sufficienza e fate esercizio regolarmente. Ciò che è sorprendente è che molti adolescenti sono così fuori forma. Quello che dovrebbe essere il periodo più sano della loro vita viene speso giocando a videogiochi e messaggiando. È quindi importante che gli adolescenti imparino a essere più attivi per ottimizzare la loro salute e prevenire possibili problemi futuri.
Prima di intraprendere qualsiasi cambiamento di fitness o dieta, gli adolescenti dovrebbero consultare un medico. Questo per assicurarsi che il regime sia giusto, e per screening di eventuali condizioni che potrebbero rendere certe attività sconsigliabili. Il Rapporto del Surgeon General del 1996 sull'Attività Fisica e la Salute ha rilevato che quasi la metà dei giovani dai 12 ai 20 anni non era vigorosamente e regolarmente attiva e che il 14% era "completamente inattivo". Se vostro figlio rientra in uno di quei gruppi, assicuratevi di chiedere al suo medico eventuali preoccupazioni speciali, come il suo peso, abitudini alimentari e attività (o mancanza di essa), perché vostro figlio potrebbe ascoltare il consiglio del medico anche se ignora il vostro.
Gli adolescenti dovrebbero fare un'ora o più di esercizio moderato al giorno. Un tale regime dovrebbe includere esercizio aerobico, che è l'esercizio che fa battere il cuore più velocemente, come nuoto, sollevamento pesi e allenamento di flessibilità, come danza o arti marziali. Incoraggiate il vostro adolescente a fare questo esercizio in una forma che le piace e che è quindi probabile che mantenga, come ginnastica, corsa, o giocare in una squadra sportiva scolastica. I benefici dell'esercizio includono un umore migliore (causato da sostanze chimiche chiamate endorfine), un aspetto migliore (muscoli tonici) e un rischio ridotto di problemi di salute più avanti nella vita.
Gli adolescenti sono bombardati dalla tentazione di fare scelte alimentari poco sagge. La sua squadra sportiva può festeggiare una vittoria con una festa a base di pizza, i suoi amici possono spingerlo a bere o fumare e può alimentare la sua giornata con bibite zuccherate o caffeina. Tuttavia, gli adolescenti stanno ancora crescendo, e hanno ancora bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Ha anche bisogno di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e dovrebbe limitare grassi, sale e colesterolo in ciò che mangia. Infilate verdure nei cibi che piacciono al vostro adolescente, consiglia il sito Kids Health. Fate un frullato pieno di frutta gustosa — e un po' di succo di carota — o cuocete il pane di zucchine. Usate sostituto del sale a casa per compensare il sale che prende altrove, e scoraggiate l'uso di alcol o tabacco. Introducete il vostro adolescente a verdure e frutta nuove ed esotiche per mantenere i suoi pasti interessanti così come sani.
I cambiamenti nel corpo del vostro adolescente possono renderla autocosciente, o concentrata sulla sua immagine corporea. Queste preoccupazioni la mettono a rischio per problemi come esercizio compulsivo, disturbi alimentari o uso di steroidi. Incoraggiate il vostro adolescente a esaminare le sue stesse abitudini — si allena più di un'ora al giorno quando non è in allenamento? Quanto è importante vincere nello sport? Mangia per sentirsi bene, o mangia di nascosto? Siate vigili per cambiamenti nelle abitudini alimentari o di esercizio del vostro adolescente, specialmente se sembrano legate all'immagine corporea, o iniziano a influenzare altre aree della sua vita.
Salute degli adolescenti