Salute e malattia
C'è molta enfasi sull'obesità tra gli adolescenti. Di conseguenza c'è molta informazione su come perdere peso. Ma alcuni adolescenti hanno proprio il problema opposto. Possono crescere così velocemente che i loro corpi usano tutta l'energia generata dall'apporto calorico solo per stare al passo. Il risultato possono essere adolescenti troppo magri per la loro altezza. Aumentare di peso può essere una vera sfida per adolescenti attivi che praticano certi sport, ma può essere fatto in modo sicuro e sano.
Passo 1: Fai una visita medica completa per assicurarti che non ci sia una ragione medica per la mancanza di aumento di peso. Discuti le specificità della tua situazione che potrebbero influenzare il peso, incluse le attività sportive che pratichi. Assicurati di essere abbastanza sano per gli esercizi richiesti. Imposta un obiettivo target per l'aumento di peso e discuti i suggerimenti del tuo medico per mettere su peso.
Passo 2: Modifica le abitudini ai pasti. Mangia cinque o sei pasti più piccoli distribuiti durante il giorno invece dei tradizionali tre pasti. Aggiungi spuntini densi, ricchi di calorie e nutrienti tra i pasti come noci, formaggio o frutta fresca.
Passo 3: Mangia cibi da tutte le categorie della piramide alimentare. Concentrati su cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura fresca, pane e cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Evita cibi ad alto contenuto calorico ma basso valore nutrizionale.
Passo 4: Bevi molta acqua. Evita bevande con calorie vuote. Per variare bevi frullati di frutta nutrienti, succhi di frutta e verdura e frullati di latte fatti con latte scremato.
Passo 5: Includi esercizi di carico o resistenza nel tuo allenamento. Noti anche come esercizi anaerobici, questi aiutano ad aumentare la massa muscolare che è più pesante del grasso e può aiutarti ad aggiungere peso.
Salute degli adolescenti