Salute e malattia
Sempre più bambini sviluppano problemi di peso. Secondo i dati raccolti dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) degli USA, quasi un adolescente su cinque è in sovrappeso. Un po' di peso in più potrebbe non sembrare un problema serio, ma può portare a gravi condizioni di salute più avanti nella vita. Gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete molto prima nella vita. Infatti, gli adolescenti in sovrappeso mostrano spesso segni di colesterolo alto, pressione alta e pre-diabete.
Aiutando il tuo adolescente in sovrappeso a perdere peso, puoi risparmiargli una vita di problemi di salute.
Le possibili routine di esercizio che puoi sviluppare per un adolescente in sovrappeso sono infinite, ma ci sono alcune linee guida importanti da tenere a mente. Per promuovere efficacemente la perdita di peso e la forma fisica generale, vuoi variare i tipi di esercizio che fa tuo figlio.
L'esercizio aerobico è importante per bruciare calorie. Gli adolescenti dovrebbero fare almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno nella maggior parte dei giorni. Vuoi anche incoraggiare tuo figlio a fare allenamento della forza, stretching e allenamento a intervalli. L'allenamento della forza costruisce e rinforza i muscoli. Un maggior rapporto muscolo-grasso nel corpo aumenta il metabolismo dell'adolescente e può aiutarlo a perdere peso più facilmente. Gli esercizi che migliorano flessibilità ed equilibrio possono rendere le sessioni di allenamento più confortevoli e aiutare a prevenire infortuni. Nell'allenamento a intervalli, tuo figlio porta la frequenza cardiaca più in alto rispetto all'aerobica e la mantiene lì per uno o due minuti. Poi riposa per riprendere fiato, solitamente per tre-cinque minuti. La maggior parte dell'allenamento a intervalli prevede tre-quattro ripetizioni di sforzo e poi riposo. Questo tipo di allenamento aiuta il corpo a bruciare calorie e rinforza cuore e polmoni.
Adottando un approccio vario puoi aiutare tuo figlio a perdere peso a un ritmo costante e sano, aiutandolo anche a costruire una forma fisica maggiore.
La resistenza e l'apatia adolescenziale è il tuo problema più grande da superare. Se tuo figlio non vuole essere più fisicamente attivo, farai fatica a farglielo fare. Puoi superare la sua resistenza rendendo gli allenamenti divertenti.
Un modo per rendere gli allenamenti divertenti è metterli in musica. Incoraggia tuo figlio a creare una playlist per il suo lettore da ascoltare durante l'allenamento.
Il tipo di allenamento può influenzare quanto sia divertente e se tuo figlio decide di partecipare. Prova lezioni di danza, arrampicata, trail running o arti marziali per allenamenti diversi e più coinvolgenti della semplice corsa.
Se tuo figlio non vuole fare allenamento della forza, progetta una routine di circuit training. Questo tipo di allenamento combina forza e aerobica per un allenamento veloce e divertente. Tuo figlio potrebbe fare 10 squat e poi scattare fino alla fine dell'isolato e tornare. Poi potrebbe fare alcuni curl con manubri leggeri seguiti da un round di jumping jack.
Un altro modo per diminuire la resistenza è pianificare allenamenti familiari. Non devi nemmeno chiamarli allenamenti. Fai in modo di andare in bici dopo cena. Pianifica un'escursione nel weekend o una partita di basket improvvisata. Oppure iscriviti a una classe di esercizio con tuo figlio.
Tuo figlio è pronto ad assumersi più responsabilità e fargli pianificare il proprio programma di allenamento è un ottimo modo per aiutarlo a farlo. Questa strategia può anche aiutare a superare la resistenza.
Fagli fare un programma di allenamento per la settimana. Chiedi di poterlo rivedere e fai suggerimenti dove appropriato. Poi offrigli un incentivo per completare il suo obiettivo. Magari potresti estendere il coprifuoco del venerdì sera di un'ora o dargli un bonus sulla paghetta.
Mantieni una migliore salute e forma fisica come focus degli sforzi di tuo figlio. L'aspetto è importante per gli adolescenti e se tuo figlio guadagna fiducia mentre inizia a perdere peso, è fantastico, ma vuoi che sappia che lo ami e la tua priorità più alta è la sua salute e felicità, non il suo aspetto.
Salute degli adolescenti