Fitness per Adolescenti: Costruire Abitudini Sane per la Vita

Forma fisica = pasti sani + stile attivo

Rimanere in forma da teen = buone abitudini per tutta la vita. Fondamentale <16 anni: ULTIMA volta che potete GUADAGNARE cellule adipose. Dopo, numero fisso (si ingrandiscono/riducono).

Istruzioni

1. Sport a scuola o comunità. Trovate attività che PIACE (calcio, cheerleading...). Sport stagionali → 2-3 diversi per anno intero. Iscrivetevi a educazione fisica.
2. Campi sportivi estivi. Ampia scelta (calcio, football...). Mantenete forma quando scuola chiusa.
3. Limitate videogiochi, computer, TV. Sedentarietà = aumento peso. Tempo libero = sport/attività all'aperto.
4. Niente bibite gassate. Zucchero alto + calorie vuote = aumento peso. Sciroppo fruttosio alto (dolcificante comune bibite/snack) = colpevole aumento peso.
5. Niente junk food. Limitate fast food, biscotti, patatine, cibi basso valore nutrizionale. Fast food con amici/famiglia? Insalata o panino grigliato. Niente fritti contorno.
6. Varietà frutta/verdura. Carote/frutta spuntino o pranzo sano. Verdure contorno cena. Patatine fritte = #1 verdura mangiata da bimbi/teen → LIMITATE.
7. Cereali integrali e proteine magre. Integrali = fibra → peso sano. Meno carne rossa, più pollo, tacchino, pesce.