Salute e malattia
La maggior parte degli adolescenti negli Stati Uniti non mangia abbastanza frutta e verdura. Solo 1 su 5 adolescenti consuma cinque o più porzioni al giorno, la quantità raccomandata per mantenere una buona salute.
Una porzione di frutta e verdura corrisponde a 1 tazza, circa la dimensione di un pugno chiuso o di una mela.
Le ragazze adolescenti necessitano di circa 2200 calorie: 3 porzioni di frutta e 4 di verdura al giorno. I ragazzi adolescenti necessitano di 2800 calorie: 4 porzioni di frutta e 5 di verdura.
Un buon modo per assicurare porzioni corrette è dividere il piatto in quarti. Un quarto carboidrati (preferibilmente integrali), uno proteine, uno frutta e uno verdura.
Parla con tuo figlio e spiega quanto la nutrizione sia importante per la salute generale. Dare l'esempio è un modo efficace per migliorare la salute di tutta la famiglia.
Rendi facile per gli adolescenti prendere frutta e verdura sostituendo in casa il cibo spazzatura con snack e contorni appropriati.
Frutta e verdura contengono nutrienti che non si trovano in altri alimenti. Questi includono antiossidanti importanti per la salute a lungo termine.
Salute degli adolescenti