Salute e malattia
Dopo la fase adolescenziale, sarà molto difficile aumentare il tasso di crescita. Di solito prima dei 16 anni nelle femmine e 25 nei maschi, sebbene questi numeri dipendano molto dall'individuo e altre variabili. Dopo questa età, le cartilagini di crescita si fondono, rendendo quasi impossibile crescere in altezza. Per assicurare una crescita corretta, gli adolescenti devono assicurarsi di ottenere nutrienti adeguati attraverso la dieta. Esercizi specializzati possono anche facilitare la crescita ossea.
Il multivitaminico avrà tracce di minerali che facilitano la crescita ossea. Assicura anche vitamine che potreste non ottenere dalla dieta quotidiana. Combinate con una dieta sana di frutta, verdura, legumi e carni magre. Un corpo sano assicura una base adeguata per la crescita.
Mangiate sardine e/o prendete un integratore quotidiano di calcio e vitamina D. Una scatoletta di sardine ha molto calcio con tracce naturali di vitamina D. Le ossa usano calcio per crescita ottimale. La vitamina D aiuta le ossa ad assorbire efficientemente il calcio. Le sardine sono anche ricche di acidi grassi omega-3 che aumentano la crescita ossea e assicurano un sistema immunitario sano.
Semi di zucca e sesamo sono ricchi di zinco. Secondo il "Journal of Tropical Pediatrics", lo zinco è un micro-minerale che facilita la crescita ossea e aiuta a bilanciare i livelli ormonali.
Incorporate verdure a foglia verde regolarmente nella dieta. Forniscono vitamine C, A e K in quantità sane. Queste vitamine sono essenziali per la crescita ossea corretta e la sintesi del collagene.
Eseguite esercizi di salto quotidianamente per promuovere la crescita ossea. Saltelli o salto con la corda stressano le ossa a livello micro, stimolandole. Aumenta anche la frequenza cardiaca, fornisce esercizio sano e stimola la produzione dell'ormone della crescita umano.
Incorporate routine di stretching prima e dopo gli esercizi. Lo stretching prepara i muscoli all'esercizio e promuove un corpo snello.
Lo yoga offre stretching dinamico. Incoraggia muscoli lunghi e snelli, aumenta l'assunzione di ossigeno aerobico e diminuisce i livelli di stress. Lo stress fisiologico può ostacolare la produzione dell'ormone della crescita umano nei bambini, secondo il "New England Journal of Medicine". Promuovere un ambiente senza stress aiuta a regolare i livelli ormonali corretti.
Salute degli adolescenti